Articol de Luminița Paul - Publicat miercuri, 06 august 2025 16:53 / Actualizat miercuri, 06 august 2025 18:40
Înotătoarea americană Katie Ledecky (28 de ani), multiplă campioană olimpică și mondială, a dezvăluit care sunt obiceiurile ei alimentare, cât de mult se hidratează și care erau mâncărurile ei favorite în copilărie.
Katie Ledecky a încheiat recentele Campionate Mondiale de la Singapore cu încă patru medalii, dintre care două de aur, la 800 și 1.500 m liber, una de argint cu ștafeta SUA de 4x200 m liber și una de bronz la 400 m liber.
Legendara sportivă a ajuns la 23 de titluri ale lumii în bazin olimpic, un număr amețitor atins pe parcursul a 12 ani de participări, de la Barcelona 2013 și până în prezent.
La 28 de ani, Ledecky se numără printre cele mai experiementate înotătoare care se bat pentru onorurile întrecerilor importante – într-un sport care produce în mod constant adolescenți prodigioși. Summer McIntosh (18 ani) este un exemplu limpede, dar tânăra chinezoaică Yu Zidi (12 ani), medaliată cu bronz cu ștafeta de 4x200 m liber, împinge limita inferioară și mai mult.
Katie Ledecky: „Mix de proteine, carbohidrați, fructe, legume”
Ce o face pe Ledecky să reziste la vârf, dincolo de antrenamentele dure, intense, ambiția și psihicul puternic? Rutina ei alimentară este, de asemenea, un capitol important în portretul complet al campioanei.
„Ca înotătoare de distanță medie, este important să iei tot combustibilul, toți nutrienții care contează”, a dezvăluit ea într-un interviu pentru EatingWell. „Pentru mine asta înseamnă proteine, carbohidrați și electroliți. Pe parcursul zilei mă străduiesc să-mi realizez un regim echilibrat, un mix de proteine, carbohidrați, fructe și legume”, a adăugat.
Katie a admis că își oferă din când în când și câte o mică tratație, cea mai banală fiind o gustare înaintea antrenamentului de dimineață.
Înotătoarea americană are un parteneriat cu Core Power, care produce băuturi proteice și pe care le-a inclus în regimul ei zilnic. După antrenamentul matinal, mănâncă un mic dejun puțin întârziat, apoi încă o gustare sau un prânz ușor în mijlocul zilei. După antrenamentul de după-amiază, încheie cu cina. „Mă alimentez constant și încerc să fiu gata pentru următoarea ședință de pregătire”, a asigurat ea pentru sursa citată.
Ledecky a vorbit și despre cum i s-au schimbat obiceiurile într-o carieră extinsă, în care a trecut de la adolescență la maturitate. „Ceea ce funcționează pentru mine în prezent e diferit de ce mergea când aveam 10 ani”, a spus Katie. „În plus, față de atunci, acum sunt complet responsabilă de ceea ce mănânc. Eu îmi gătesc, eu iau aceste decizii. Nu o am pe mama lângă mine să ajute, dar mă descurc și îmi place”, a adăugat.
9 titluri olimpiceplus 4 medalii de argint și una de bronz are Katie Ledecky în palmares, de la Londra 2012 până la Paris 2024
Katie Ledecky și omleta de zi cu zi
E conștientă că o dietă variată este recomandabilă, însă atunci când descoperă ceva care funcționează, care o ajută, dezvoltă o rutină. „Mi-am dat seama că un asemenea lucru este omleta pe care o mănânc la mijlocul zilei și pe care mi-o fac eu. Sigur, pun legume diferite sau schimb tipul de pâine, dar, per total, a devenit un obicei care merge”, a detaliat Ledecky.
În copilărie, mâncarea preferată era friptura cu ouă alături. Abia aștepta să se înfrupte din ea când venea acasă la prânz după seriile unei competiții. „Mama e o bucătăreasă foarte bună”, a subliniat campioana.
În afară de mâncare, hidratarea e vitală, la rândul ei. „Niciodată nu e prea mult”, punctează Katie, care locuiește și se antrenează în Gainesville, în statul Florida, unde clima este fierbinte și umedă, mai ales vara. „Mereu am apă în preajmă și mă hidratez pe tot parcursul zilei”, a conchis ea.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
