Articol de Oana Duşmănescu - Publicat joi, 16 aprilie 2026, 11:51 / Actualizat joi, 16 aprilie 2026 11:51
Trei modificări ușor de aplicat în comportamentul zilnic ar putea avea un impact semnificativ asupra duratei și calității vieții noastre, arată un studiu realizat pe zeci de mii de persoane. Oamenii de știință cred că au descoperit cum ne putem schimba obiceiurile, pentru a ne îmbunătăți în mod limpede starea de sănătate și longevitatea.
Într-un nou studiu, cercetătorii australieni au stabilit că adăugarea la programul zilnic a aproximativ cinci minute de somn, două minute de exerciții fizice și o jumătate de porție de legume ar putea prelungi durata de viață cu un an sau chiar mai mult, scrie Washington Post.
Beneficiile acestor trei mici ajustări ale obiceiurilor, luate împreună, au depășit în mod vizibil schimbările mai mari aduse oricăruia dintre comportamente luat separat.
„Pare să existe o sinergie unică între somn, mișcare și dietă, a spus Emmanuel Stamatakis, profesor de activitate fizică și sănătate publică la Universitatea din Sydney și autorul principal al studiului.
Combinația dintre somn odihnitor, mâncare sănătoasă și exerciții fizice este benefică, chiar și în „cantități” mici
Concluziile se adaugă dovezilor tot mai numeroase că schimbările mici și ușor de gestionat ale comportamentului nostru ar putea avea o influență disproporționată asupra duratei și calității vieții noastre.
„Nu vorbim despre obiective mari și ambițioase”, a spus Stamatakis. „Vorbim despre patru bucăți suplimentare de broccoli la cina de disearăși alte lucruri mici ca acesta”.
Somnul, activitatea fizică și nutriția (prescurtat SPAN) sunt, desigur, fundamentale pentru o sănătate bună și pentru longevitate. Dar multe întrebări despre SPAN rămân deschise. De cât sau de ce tipuri din fiecare element avem nevoie? Cât de puțin din toate ne este necesar? Este vreun element - somnul, activitatea fizică sau alimentația - mai important decât celelalte?
În cercetările anterioare, chiar și câteva minute pe zi de mișcare intensă - cardio - au fost asociate cu reducerea riscului de cancer, alte boli cronice și moarte prematură. Dar exercițiul fizic nu e suficient, de unul singur, pentru o viață lungă și sănătoasă. Oamenii au nevoie și de somn și de alimentație de calitate.
Care este însă raportul ideal dintre aceste trei elemente? Și care erau schimbările minime pe care oamenii trebuie să le facă pentru a obține rezultate pozitive?
Pentru a începe să caute posibile răspunsuri, cercetătorii s-au îndreptat către UK Biobank, o bază de date cu înregistrări medicale privind stilul de viață a sute de mii de bărbați și femei. Aceasta include un subgrup de persoane care au purtat un tracker de activitate timp de o săptămână pentru a-și înregistra toate mișcările zilnice și tiparele de somn nocturn și au completat chestionare detaliate despre obiceiurile lor alimentare.
Stamatakis și colegii săi au centralizat datele a aproape 60.000 de oameni, majoritatea în vârstă de peste 60 de ani, determinând tiparele tipice de somn zilnic, activitatea fizică și nutriția persoanelor (folosind un sistem de punctaj alimentar obișnuit în cercetarea academică, care variază de la zero la 100, bazat pe consumul de legume, cereale integrale, băuturi cu zahăr și alte alimente).
De asemenea, au verificat registrele spitalicești pentru a vedea cine s-a îmbolnăvit grav sau a decedat în aproximativ opt ani de la înscrierea în Biobank.
Atenție la moștenirea genetică și istoricul medical!
Folosind datele Biobank, cercetătorii au dezvoltat un model statistic de mortalitate care a prezis cât ar putea trăi oamenii, teoretic, în funcție de obiceiurile lor de somn, sport și alimentație. În primul rând, cercetătorii au căutat ceea ce modelul considera combinația ideală a acestor obiceiuri.
S-a dovedit a fi cel puțin 7,2 ore de somn plus 42 de minute de activitate fizică zilnică și o dietă de înaltă calitate (cu un scor nutrițional de cel puțin 58). Această combinație s-a tradus în aproape 10 ani suplimentari de sănătate bună și durată de viață suplimentară, în comparație cu persoanele ale căror valori SPAN erau cele mai scăzute.
Doar cinci minute pe zi de somn suplimentar, 1,9 minute de activitate fizică în plus și o îmbunătățire cu cinci puncte a dietei - o porție suplimentară de legume sau cereale integrale — au scos oamenii din categoria cea mai joasă și mai puțin sănătoasă a modelului, adăugând statistic un an la speranța lor de viață.
„A pune telefonul deoparte puțin mai devreme seara ar putea fi suficient pentru a vă ajuta să dormiți cu cinci minute mai mult”, a spus Stamatakis. „Plus să urcați scările în loc să luați liftul la serviciu și să folosiți pâine integrală la un sandviș. Aceste lucruri mărunte se adună.”
Totuși, acesta este un studiu de modelare, a avertizat Stamatakis, bazat pe previziuni, nu pe vieți reale. Deși sugerează legături puternice între somnul îmbunătățit, activitatea fizică, nutriția și o viață mai lungă și mai sănătoasă, mulți alți factori, inclusiv genetica, veniturile și istoricul medical al oamenilor, joacă probabil și ei un rol.
Ministrul Cătălin Predoiu, decizie istorică: „Vom numi viitorul stadion «Dinamo - Mircea Lucescu»”
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
