Articol de GSP - Publicat vineri, 02 septembrie 2011 00:00 / Actualizat vineri, 02 septembrie 2011 13:22
Stai intinsa pe stepper, cu genunchii flexati. Tine abdomenul incordat si spatele drept. Degetele sunt impreunate in zona cervicala, pentru a sustine ceafa. Ridica genunchiul flexat la cotul opus, apoi intinde piciorul paralel cu podeaua, fara sa o atingi. Executa miscarea cu fiecare picior, cate 2 serii a cate 8 repetari.
Aveti posibilitatea sa va antrenati pentru forta, rezistenta, flexibilitate si fitness cardiovascular. Vestea buna este ca, din luna spetembrie, veti gasi acest tip de antrenament la Lady Fit!
Raluca va arata cateva dintre exercitiile de Functional Training, pe care le puteti incerca acasa.
Stai intinsa pe laterala, pe partea stanga, cu antebratul pe saltea. Bratul drept este intins. Coboara dreptul la saltea, cu bratul stang, prin interior, prinde umarul drept. Repeta miscarea de cate 8 ori pe fiecare parte.
Tine piciorul stang flexat la 90 de grade, bratul drept pe stepper, piciorul drept intins si balanseaza-l lent. in timp ce balansezi piciorul, flexeaza si intinde bratul de pe stepper. Repeta miscarea de 8 ori, apoi schimba piciorul si executa inca o serie a cate 8 repetari.
Stai cu talpile pe saltea, genunchii sunt flexati si bratele intinse, ajuta la sustinerea greutatii corpului, cu varfurile degetelor orientate catre calcaie. Mentine abdomenul incordat si spatele drept, iar privirea este orientate catre tavan. intinde picioarele si trage bazinul inapoi, fara sa atingi salteaua. Expira puternic. Executa 2 serii a cate 8 repetari.
Vezi si GALERIA FOTO de mai jos!
Citeste si Revista Felicia!
Ai o informație? Scrie-ne pe [email protected]! Gazeta își protejează întotdeauna sursele.
De 5 ori campion, astăzi taie și vinde fier: „Chiar acum mă ocup de niște vagoane de tren”
