Articol de GSP - Publicat luni, 29 martie 2021 23:26 / Actualizat luni, 29 martie 2021 23:26
Mișcarea este sănătate, dar, fără disciplină și alte câteva obiceiuri bune, complementare, nu te poate duce întotdeauna la rezultatele dorite, indiferent dacă este vorba despre îmbunătățirea stării generale sau despre ”beach body”, atât de râvnit deja în acest sezon. Tocmai din acest motiv, ți-am pregătit o listă cu recomandări care te vor ajuta să-ți atingi mai repede obiectivele și să te bucuri de toate beneficiile unei vieți active și echilibrate:
1. Obișnuiește-te să mănânci încet
Un studiu publicat în 2011 în Journal of the American Dietetic Association indică o legătură de cauzalitate între viteza consumării mâncării și indicele de masă corporală. Atunci când mănânci încet, îi dai timp creierului să perceapă senzația de sațietate și să proceseze această informație. De asemenea, renunță la stimuli precum televizorul, atunci când mănânci, pentru că astfel de obiceiuri îți pot redirecționa atenția de la felul în care se simte corpul tău.
2. Pregătește-ți singur mâncarea
Pare complicat să gătești în fiecare zi, dar, cu puțină strategie, nu va fi nevoie să faci asta. De exemplu, resturile de la friptura de la cină pot deveni umplutura perfectă pentru o tortilla, la prânzul din ziua următoare. Aprovizionează-te cu ingrediente de calitate, porționează-le și totul va deveni mai ușor. Asigură-te că ai la îndemână cele mai aromate și proaspete mirodenii, de la busuioc proaspăt, la curcuma, care, datorită conținutului de curcumin, îți va ajuta și corpul să facă mai bine față efortului depus când faci sport, reducând inflamațiile.
3. Plănuiește-ți mesele în avans
Un plan săptămânal al meselor te va ajuta să reziști tentațiilor. Nu te gândi neapărat la preparate complicate, ci la feluri de mâncare pe care le poți pregăti rapid, cum ar fi o salată cu halloumi sau o porție de legume la wok, alături de o friptură suculentă. În acest fel, vei putea sta departe de mâncarea tip fast food și îți vei atinge mai ușor obiectivele.
4. Setează-ți așteptări rezonabile
Nu îți propune să slăbești un număr mare de kilograme sau să încapi în jeansii din liceu într-un timp foarte scurt. De altfel, dacă acum te inițiezi în activități fizice mai intense, trebuie să știi că masa ta corrporală poate chiar crește în prima fază a antrenamentului, deoarece prin sport, se va depune masă musculară.
5. Asigură-te că beneficiezi de toți nutrienții necesari
Un regim alimentar sănătos include fructe, legume, fibre și proteine. Calitatea acestora trebuie să fie incontestabilă, pentru beneficii pe măsură. De asemenea, mergi pe variante de sezon și cumpără de la producători locali de încredere, pentru ca mesele tale să fie bogate în vitamine și minerale. Îți poți completa dieta cu produse farmaceutice, cum ar fi un supliment alimentar cu colagen, pentru a-i furniza corpului tău toate instrumentele de care are nevoie pentru a face față efortului fizic.
6. Sărbătorește și fă derogări cu măsură
Zahărul este unul dintre cei mai mari inamici ai antrenamentelor. Nu doar că îți pune pe pauză progresul, dar stimulează și inflamațiile. Tocmai de aceea, să te recompensezi cu o băutură răcoritoare după un antrenament intens nu e cea mai bună idee. Dă-ți voie să consumi, de exemplu, o felie de tort cu o ocazie specială, dar, asigură-te de calitatea ingredientelor acestuia și limitează-ți porția.
Beneficiile mișcării sunt nenumărate, de la scăderea riscului unor afecțiuni precum cele cardiovasculare sau diabetul, la reducerea stresului. Însă, dacă îți dorești cu adevărat să te simți și să arăți bine, este necesar să faci și alte eforturi pentru a-ți schimba stilul de viață.
Sursă foto: Unsplash
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
