Articol de GSP - Publicat miercuri, 02 iulie 2025 09:10 / Actualizat joi, 03 iulie 2025 17:35
Fie că alergi în parc sau ai un antrenament solicitant de anduranță, hidratarea corectă este esențială pentru performanța sportivă și pentru starea ta de bine. Fără o hidratare corectă, corpul nu funcționează așa cum trebuie: scade rezistența, mușchii obosesc mai repede, iar riscul de accidentare crește.
De multe ori, sportivii se concentrează pe nutriție, tipul de antrenament sau pe orele de somn, și adesea neglijează apa. Nu doar cantitatea contează, ci și momentul și calitatea ei. A înțelege ce, când și câtă apă să bei este foarte important pentru oricine practică sport în mod constant.
Ce înseamnă o hidratare eficientă
În timpul unui program de antrenament, corpul pierde rapid lichide prin transpirație. O oră de mișcare intensă poate însemna până la doi litri de lichid pierdut. Iar în cazul antrenamentelor de anduranță pierderile pot fi și mai mari. Odată cu apa, organismul elimină și electroliți, adică minerale esențiale care mențin echilibrul hidric, controlează funcția musculară și susțin activitatea sistemului nervos.
De aceea, hidratarea nu se referă doar la apă simplă. Este important să adăugăm și electroliți, mai ales în perioadele de efort prelungit. Poate fi vorba de o băutură sportivă sau de un aport natural, precum consumul de fructe bogate în potasiu și magneziu. Tot mai mulți sportivi, de exemplu, au descoperit beneficiile apei cu lămâie, care ajută la hidratare, dar contribuie și la digestie și la echilibrarea pH-ului intern.
Un alt aspect ignorat frecvent este timpul de consum. Nu este suficient să te hidratezi doar după antrenament. Corpul trebuie pregătit înainte de efort, susținut în timpul acestuia și refăcut corect după. Această abordare completă susține funcționarea mușchilor, oxigenarea sângelui și capacitatea de concentrare.
Cum recunoști deshidratarea
Corpul transmite semnale clare atunci când nu primește suficiente lichide, dar nu toată lumea le recunoaște la timp. Un semn clar este urina închisă la culoare sau apariția unei stări de amețeală, oboseală accentuată, crampe musculare sau chiar iritabilitate. Dacă aceste simptome apar în timpul efortului, este un semnal că deja e prea târziu și că hidratarea ar fi trebuit începută mai devreme.
Un alt indiciu simplu, dar eficient este verificarea greutății înainte și după antrenament. Diferențele de greutate sunt, în mare parte, pierderi de apă. O pierdere mai mare de 2% indică o deshidratare semnificativă, care poate afecta negativ performanța fizică și cognitivă.
De asemenea, transpirația abundentă și sărată e un semnal că ai nevoie nu doar de lichide, ci și de un aport de sodiu. În astfel de situații, băuturile bogate în electroliți devin esențiale pentru a preveni epuizarea și dezechilibrele.
Ce să bei și când
Apa simplă este baza. Dar, în funcție de tipul și durata antrenamentului, ai nevoie și de ceva în plus. Pentru eforturi de până la 45 de minute, apa este suficientă. Dacă activitatea durează mai mult sau are loc în condiții de temperatură ridicată, e important să incluzi o băutură care conține și electroliți și un aport moderat de carbohidrați.
Pentru cei care preferă o alternativă naturală, apa minerală naturală Tușnad este o alegere inspirată. Având un conținut ridicat de electroliți proveniți direct din inima munților vulcanici, această apă nu doar hidratează, ci și contribuie la reechilibrarea minerală după efort. Gustul ei echilibrat și puritatea naturală o fac potrivită pentru orice moment al zilei, fie că este consumată rece, cu gheață, fie la temperatura camerei.
Un plan simplu ar putea arăta așa: 500 ml de apă cu electroliți cu 2 ore înainte de antrenament, 100-150 ml la fiecare 15-20 de minute în timpul efortului și minimum 500 ml în prima jumătate de oră după terminarea exercițiului.
Hidratarea este un element vital din rutina fiecărui sportiv. Fiecare organism este diferit, iar nevoile pot varia în funcție de greutate, nivel de activitate, temperatură ambientală și tipul de efort. Ceea ce funcționează pentru un sportiv profesionist s-ar putea să nu fie potrivit pentru cineva care face mișcare ocazional. Tocmai de aceea, este important ca fiecare persoană activă să-și observe reacțiile corpului și să-și construiască o strategie de hidratare personalizată.
Piero Ferrari, cadou de 32 de milioane de euro pentru soția Romina Gingașu
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
