Cârceii: de ce apar și ce poți face

Articol de GSP - Publicat marti, 19 septembrie 2023 13:30 / Actualizat marti, 19 septembrie 2023 13:33

Cârceii, cunoscuți și sub denumirea de crampe musculare, sunt contracții involuntare, puternice și dureroase ale unui mușchi sau ale unui grup de mușchi. Acestea pot apărea în orice parte a corpului, deși sunt mai frecvente în coapse, tălpi, brațe, palme, abdomen sau zona coastelor, și se manifestă prin durere ascuțită, intensă, incapacitatea de a mișca mușchiul afectat și, în unele cazuri, umflături sau noduli vizibili sub piele. Cârceii pot dura de la câteva secunde până la câteva minute și pot să dispară la fel de brusc cum au apărut. Totuși, sunt foarte neplăcuți și pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții persoanei afectate.[2] Continuă să citești pentru a afla mai multe despre cauzele cârceilor, dar și ce poți face pentru a scăpa de ei.

De ce apar cârceii

Există mai multe cauze care pot duce la apariția cârceilor. Una dintre cele mai frecvente este reprezentată de activitățile fizice intense și suprasolicitarea mușchilor. Deshidratarea, dezechilibrele electrolitice, sarcina, administrarea anumitor medicamente, circulația deficitară a sângelui, dializa sau compresia nervilor reprezintă alte posibile explicații pentru apariția cârceilor. Adesea însă, cauza cârceilor sau crampelor musculare nu este cunoscută.[1][2]

Deși oricine poate avea cârcei, ei tind să apară mai des la persoanele care prezintă anumiți factori de risc.Printre acești factori se numără vârsta înaintată, supraponderabilitatea sau obezitatea, condiția fizică proastă, sarcina și anumite afecțiuni, inclusiv boli ale glandei tiroide ori ale sistemului nervos. De asemenea, sportivii pot să aibă mai des cârcei.[1][2]

Metode de tratament pentru cârcei

După cum am menționat încă de la început, de obicei, cârceii dispar de la sine după câteva minute, deci nu este necesar un tratament anume. Pentru ameliorarea acestora, se poate recomanda întinderea sau masajul ușor la mușchiului afectat, aplicarea de comprese calde sau reci și creșterea aportului de lichide, în cazul în care deshidratarea este de vină.[2]

Totuși, dacă crampele musculare sunt severe, apar frecvent, nu se ameliorează după luarea unor măsuri precum cele menționate mai sus, durează mai mult de câteva minute și sunt acompaniate de simptome cum ar fi slăbiciune musculară sau înroșirea și umflarea zonei afectate, adresează-te unui medic. Acesta este singurul care poate stabili exact ce cauzează această problemă și îți poate spune cum poți scăpa de cârcei.[1][2]

Ce poți face pentru a preveni cârceii

Pentru a preveni apariția cârceilor, este important să urmezi câteva sfaturi și recomandări:

Hidratează-te - Deshidratarea poate cauza crampe musculare, așadar, este important să ne asigurăm că ne hidratăm corespunzător, în special în zilele calde sau atunci când facem exerciții fizice intense;[1][2]
Adoptă o alimentație variată echilibrată - Cârceii pot fi cauzați și de un deficit de minerale precum potasiu, magneziu sau calciu; consumul de alimente bogate în aceste nutrienți contribuie la prevenirea apariției cârceilor; de asemenea, poți lua în considerare administrarea de suplimente alimentare, sub supraveghere medicală, dacă este nevoie.[3]
Fă exerciții de întindere și încălzire - Practicarea regulată a exercițiilor de întindere și încălzire înainte și după antrenamente sau alte activități fizice intense poate ajuta la prevenirea cârceilor. Aceste exerciții ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi și la reducerea tensiunii musculare. În plus, exercițiile de întindere pot îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea.[1][2]
Evită să faci mișcare în zilele cu temperaturi ridicate;[3]
Menține-ți greutatea în limitele normale.[3]

Cârceii sau crampele musculare, deși neplăcuți, sunt de multe ori inofensivi. După cum am văzut mai sus, pot apărea din diverse cauze și, de cele mai multe ori, vor trece de la sine în câteva secunde sau minute. Totuși, dacă apar des și provoacă o durere intensă sau dacă remediile recomandate pentru aceștia nu au efect, adresează-te unui specialist. Tratamentul adecvat poate ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea reapariției acestora.

Bibliografie:

„Muscle Cramp”, Mayo Clinic, 2023, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820. Accessed 6 Sept. 2023.
„Muscle Cramps”, National Library of Medicine, 2020, medlineplus.gov/musclecramps.html. Accessed 6 Sept. 2023.
„Muscle Spasms (Muscle Cramps): Causes, Pain Relief & Treatment”, Cleveland Clinic, 2021, my.clevelandclinic.org/health/diseases/15466-muscle-spasms. Accessed 6 Sept. 2023.