Articol de GSP - Publicat luni, 28 august 2023 21:29 / Actualizat luni, 28 august 2023 21:29
Majoritatea cercetărilor care implică creatina se concentrează pe performanța fizică și pe beneficiile pe care le are asupra sănătății. De ani de zile, suplimentarea acesteia a fost asociată cu creșterea forței și a masei musculare, fiind benefică pentru cei care fac exerciții de mare intensitate sau antrenamente de rezistență, de exemplu. Există, totuși, un alt grup de oameni care se pot bucură de beneficiile creatinei.
Ce este creatina?
Creatina este o moleculă construită din aminoacizi care este legată de regenerarea moleculelor care furnizează energie celulelor. Este deosebit de important în țesuturile cu fluctuații mari și intense ale energiei, cum ar fi creierul și mușchii. Aceasta este produsă în corpul nostru într-o cantitate de aproximativ 1 g pe zi. Cu toate acestea, cantitatea zilnică minimă de creatină de care are nevoie organismul pentru a-și menține funcționarea completă variază de la 1 g la 3 g. Producția are loc predominant în ficat, rinichi și, într-o măsură mai mică, pancreas. Restul de creatină folosită de organism ar trebui obținută prin consumul de surse alimentare: carne, pui și pește. Dar, pentru a obține 5 g de creatină, ar trebui să consumi 1 Kg de carne roșie. Prin urmare, suplimentarea acesteia este recomandată. Poți consumă suplimente de creatina monohidratade exemplu, pe care le găsești atât sub formă de pulbere, cât și capsule la gym-stack.ro. Este dedicată în special sportivilor, însă orice persoană care are nevoie de astfel de suplimente o poate folosi. Încurajăm și mișcarea pentru rezultate cât mai bune.
Principalele beneficii ale creatinei
Există mai multe situații în care suplimentarea poate fi recomandată. Să vedem câteva dintre acestea:
Optimizarea antrenamentelor de mare intensitate - Până la 70% din rezerva de creatină poate fi consumată în doar 30 de secunde de exerciții de mare intensitate. Deci, atunci când ridici greutăți mari sau alergi sprint, suplimentarea cu creatină te ajută să te antrenezi din ce în ce mai mult. Și asta maximizează capacitatea organismului de a produce energie explozivă.
Îmbunătățește recuperarea musculară - Literatura științifică demonstrează clar beneficiile monohidratului de creatină atât pentru îmbunătățirea performanței în activități fizice, cât și pentru creșterea fibrelor musculare și pentru câștigarea sau menținerea masei musculare. Îți poate alimenta mușchii chiar și după antrenament, ajutând la repararea lor, reumplerea rezervelor de creatină și ajustarea pH-ului muscular. Astfel, organismul își revine mai repede și mai bine după fiecare antrenament. Nu mai ezita în a alege produsele de creatină monohidrată de la gym-stack.ro, unul din cei mai apreciați furnizori de suplimente pentru sportivi profesioniști și amatori.
Îmbunătățește funcționarea creierului - În fața activității intense a creierului, nivelurile de creatină pot scădea brusc. Datorită rolului său cheie în echilibrul energetic, suplimentarea cu creatină poate îmbunătăți performanța creierului și poate acționa ca un neuroprotector, deoarece scade necesarul de oxigen al creierului și reduce oboseala mentală. Un studiu a arătat că consumul de creatină a dus la îmbunătățiri semnificative ale testelor de inteligență și ale performanței memoriei de lucru. Asta pentru că, pe lângă faptul că creierul folosește molecula pentru energie, are efecte antiinflamatorii puternice. Acest lucru face din creatină un candidat de top în prevenirea și tratamentul bolii Alzheimer și a altor boli inflamatorii. După cum vezi, nu numai sportivii pot folosi creatină, ci și persoanele care au probleme de concentrare și memorie, și chiar persoanele în vârstă. Ia legătură acum cu gym-stack.ro pentru a vedea ce produs este cel mai indicat pentru tine!
Îmbunătățește hidratarea - Cercetările arată că consumul de creatină crește semnificativ hidratarea prin aducerea apei în celulele corpului. Această hidratare suplimentară îți poate face mușchii mai mari.
Combate simptomele fibromialgiei - Studiile arată că creatină poate ajuta la combaterea pierderii masei musculare, care este frecvent întâlnită în rândul pacienților cu fibromialgie. Acest lucru este cauzat de faptul că această boală este legată de concentrații scăzute de energie din celule, iar aceste substanțe au acțiune dovedită în producerea și regenerarea acestei energii. Drept urmare, cercetările indică o creștere a forței musculare la acești pacienți, fără nicio înregistrare a efectelor secundare.
Ajutor în diete - Creatina poate fi de ajutor în dietele cu restricții alimentare, prevenind oboseală, îmbunătățind puterea și energia celulară și contribuind la reducerea inflamației corpului. Contrar a ceea ce cred unii, creatina nu îngrașă. Ceea ce contribuie la creșterea în greutate sau la retenția de apă este calitatea dietei.
Beneficiile creatinei pentru persoanele în vârstă
Studiile au arătat mai multe beneficii ale suplimentării cu creatină la vârstnici. Odată cu îmbătrânirea și reducerea activității fizice, creatina musculară tinde să scadă, iar acest lucru reduce masă musculară, densitatea osoasă și rezistența fizică. Există dovezi că creatina este un aliat în prevenirea sarcopeniei, având potențialul de a inversă aceste modificări și, ulterior, de a îmbunătăți activitățile din viața de zi cu zi. În creier, este asociată cu o funcție cognitivă mai bună prin creșterea concentrației de fosfocreatină în organ. Studiile ulterioare au arătat că procesarea cognitivă afectată (fie din cauza lipsei de somn sau a îmbătrânirii) se îmbunătățește cu suplimentarea.
Alte beneficii dovedite:
-Îmbunătățește forța musculară și performanța fizică a vârstnicilor în activitățile de zi cu zi;
-Contribuie la reducerea inflamației corpului;
-Accelerează procesul de reabilitare după o perioadă de imobilizare;
-Crește performanța cognitivă;
-Participă la formarea oaselor și cartilajelor;
-Îmbunătățește sistemul imunitar și protejează celulele.
Creatina este considerată un supliment universal, ceea ce înseamnă că poate fi consumată de marea majoritate a oamenilor. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să soliciți îndrumare profesională atunci când o folosești ca și supliment.
Cum să alegi cea mai bună creatină
De aproximativ 20 de ani, creatina monohidrată este unul dintre cele mai studiate suplimente, cu un număr mare de protocoale bine stabilite care garantează siguranța acestuia în ceea ce privește consumul. Pentru a alege creatină monohidrată cu un grad ridicat de puritate, îți recomandăm magazinul specializat gym-stack.ro. Aici vei găsi doar produse certificate, aprobate și testate pentru perioade lungi de timp. Le poți comandă online, având un termen de livrare rapid și eficient, intră pe site-ul gym-stack.ro pentru a află mai multe despre creatina monohidrată și despre alte produse ce te pot ajuta atât ca sportiv, cât și în alte situații.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
