Cum alegi cea mai buna incaltaminte pentru alergat ?

De ce ai nevoie de o pereche de incaltaminte pentru alergat?

Încălţămintea pentru alergare, numită şi pantofi de tenis sau adidaşi, este extrem de importantă în timpul antrenamentelor, deoarece aceasta oferă o protecţie mai mare decât alte tipuri de pantofi, asigurând corpului un plus de sprijin şi stabilitate, mai mult decât atât acesta contribuie şi la remedierea supra-pronatiei, întâlnită la persoanele cu talpa plată, a supinaţiei, eveniment care se poate întâmpla atunci când piciorul se rostogoleşte spre exterior, contribuie la absorbirea şocului impactului cu solului, dar sunt în acelaşi timp moi şi confortabile.

Prin urmare, în continuare îţi vom prezenta câteva criterii pe care trebuie să le ai în vedere atunci când îţi cumperi o pereche de încălţăminte pentru alergat. 

• Suprafața pe care alergi – Atunci când îţi cumperi o pereche de încălţăminte de alergare trebuie să ţii cont în primul rând, de suprafaţa pe care vei alerga. Căci în funcţie de mediul unde vei alerga, vei opta fie pentru o pereche de adidaşi de asfalt, fie pentru una de trail. De ce este important acest lucru? Ei bine, încălţările pentru trail sunt prevăzuţi cu crampoane de dimensiuni diferite, acestea îţi vor oferi o aderentă ridicată şi sunt ideale pentru mediile cu pământ, pietre sau stânci, terenuri de off-road şi aşa mai departe. De asemenea, încălţămintea trail trebuie să îi permită piciorului să respire şi să fie rezistenta la apă.

Pe de altă parte, încălţămintea pentru asfalt au talpa confecţionată dintr-un material de calitate, potrivită pentru suprafete tari şi plate, care preia din şocuri şi îi oferă purtătorului stabilitate şi confort. De asemenea, încălţămintea pentru asfalt este potrivită pentru banda de alergare.

• Pronaţia - Ca şi în cazul mersului şi modul în care alergam este diferit de la o persoană la alta, mai precis modul în care calcam atunci când alergăm. Pronaţia este mişcarea de rotire a piciorul care are loc în timp ce alergam şi care are rolul de a absorbi uşor şocul impactului cu solul. Pentru a determina tipul de pronaţie pe care îl ai, poţi efectua un test rapid, şi anume: cu piciorul ud, calca pe o suprafaţă de gresie sau sticla şi urmăreşte amprentă lăsată de talpa ta. Aceasta poate fi:
• Insuficienta – când zona de mijloc, care uneşte călcâiul de partea superioară, este foarte puţin sau deloc vizibilă.
• Normală – când zona de mijloc este ușor scobită în partea interioară, iar amprenta are forma unei clepsidre.
• Exagerată – atunci când zona de mijloc este extrem de pronunţa, aproape egală cu cea superioară.

În funcţie de rezultatul acestui test vom alege şi forma încălţămintei de alergare, spre exemplu vom alege:

• Un pantof cu o talpă dreaptă (lăţime) atunci când pronaţia noastră este exagerată (supra-pronatie - atunci când aceasta arcadă piciorului nostru este flexibilă şi plată).
• Un pantof cu o talpă curbată (lăţime) atunci când pronaţia noastră este insuficientă (sub pronaţie – atunci când arcada piciorului nostru este rigidă şi ridicată) – acest tip de încălţăminte va încuraja mişcările spre interior.
• Un pantof cu o talpă semi curbată (lăţime) atunci când pronaţia noastră este normală.

• Greutatea - este important să ştii că în timpul alergării forţa de apăsare pe încălţăminte este şi de 2-3 ori mai mare, decât greutatea corporală, prin urmare trebuie să alegi o pereche de încălţăminte care să reziste o perioadă cât mai lungă, fără a-şi pierde formă sau să sufere deteriorări, precum – ruperea tălpii.
• Mărime – atunci când îţi cumperi o pereche de încălţări pentru alergare, nu trebuie să alegi una care îţi este fixa, ci un pic mai mare decât cea pe care o porţi de obicei.  Specialiştii recomanda ca încălţămintea de alegare ar trebui să fie mai mare cu 0,5 până la 1 cm. De ce? Pentru că în timpul alergării picioarele se dilată, iar când alergi în pantă, cu vârful degetelor în jos,a cestea se vor lovi de vârful încălţămintei dacă acestea nu au suficient loc. Cel mai bine, este să îţi cumperi încălţămintea de alergare sau să o probezi, seara când picioarele îţi sunt puţin mai obosite. De asemenea, trebuie să ştii cont atât de lungimea şi lăţimea labii piciorului, cât şi de bolta acesteia.
• Intensitatea antrenamentului de alergare – încălţămintea trebuie aleasă şi în funcţie de cât de mult alergi. Prin urmare, dacă alergi de câteva ori pe săptămână, în reprize de 30 – 60 de minute, îţi recomandăm să alegi o pereche de încălţări cu sistem de amortizare. Dacă te pregăteşti pentru un maraton, atunci pe lângă sistemul de amortizare trebuie să ai în vedere şi greutatea pantofilor de alergare. În acest caz aceştia trebuie să fie extrem de uşori.

Este important să menţionăm că încălțămintea de alergare adaptată nevoilor tale şi perfectă pentru tine nu numai că te va ajuta să beneficiezi mai mult confort, sit e va ajuta să îți protejezi încheieturile, ci te va ajuta și să obții o performanță mai bună în timpul alergării. 

Şi oricare ar fi motivul pentru care ieşi la alergat nu uita să alegi o pereche de încălţăminte de calitate, concepută pentru alergat. De asemenea, alegerea unei perechi de pantofi de alergare potriviţi este esenţială pentru absorbţia şocurilor şi dispersarea vibraţiilor, dar şi pentru protecţie alegătorului şi nivelul de confort oferit acestuia în timpul alergării.