Articol de GSP - Publicat miercuri, 23 martie 2022 10:51 / Actualizat joi, 24 martie 2022 15:36
Pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau depășirea constantă a limitelor nu se referă doar la exerciții fizice și alte activități sportive. Orice specialist din domeniu v-ar spune că o mare parte a succesului depinde de o dietă adecvată și de o recuperare musculară adecvată. Așadar, știți de ce ar trebui să puneți accent pe refacerea musculară? În acest articol veți găsi explicații și sfaturi despre cum să vă refaceți musculatura, intr-un mod corect, după antrenamentul fizic.
Cum funcționează recuperarea musculară?
Pentru a înțelege de ce și cum trebuie să vă lăsați mușchii să se recupereze într-un mod corespunzător, ar trebui să știți cum are loc de fapt refacerea musculară în sine. Iar, pentru ca informația să fie completă, ar fi util să înțelegeți ce se întâmplă în organism în timpul unei activități fizice intense.
Totul începe când practicați anumite sporturi, faceți exerciții fizice sau depuneți o muncă solicitantă din punct de vedere fizic. În timpul acestor activități, celulele și fibrele musculare sunt afectate în mod natural. Ca urmare, organismul trimite automat semnale pentru așa-numita sinteză proteică. În termeni simpli, acesta este un proces de reparare a celulelor și fibrelor musculare.
De ce trebuie să lași mușchii să se recupereze?
Atunci când vă lăsați mușchii să se recupereze corespunzător după o activitate sportivă regulată, zonele antrenate se vor dezvolta și vor deveni mai puternice. Cu toate acestea, trebuie să știți că nu se recomandă să faceți exerciții fizice pentru aceleași zone musculare zi de zi. În cazul în care, nu acordați suficient timp pentru ca musculatura dumneavoastră să se recupereze este posibil ca eforturile dumneavoastră să nu aibă efect dorit.
Sfat: Țesuturile musculare au nevoie de aproximativ 24 până la 48 de ore pentru a se reface complet. În această perioadă este important să lăsați zonele care au fost cel mai mult solicitate să se recupereze.
Cum va puteți reface musculatura în mod corespunzător?
Există mai multe modalități prin care vă puteți reface musculatura după antrenamentele fizice. De exemplu, sportivi apelează de multe ori la diverse suplimente nutritive, dar noi am ales să vă prezentăm câteva metode clasice:
- Hidratarea este foarte importantă
Știați că până la 75% din mușchii dumneavoastră sunt compuși din apă?
De aceea, o hidratare corespunzătoare este o cerință esențială atunci când vine vorba de recuperarea musculară. Mai mult, pe lângă faptul că vă ajută să recuperați țesutul muscular, un regim de hidratare adecvat vă ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și la reducerea oboselii.
- O dietă echilibrată
Pe langă o hidratare corespunzătoare aveți nevoie și de o dietă echilibrată - indiferent dacă faceți sau nu sport. În ceea ce privește alimentația de după antrenament, aceasta ar trebui să fie cât mai bogată în carbohidrați și proteine, fără de care musculatura dumneavoastră poate întâmpina dificultăți în a se recupera. În timp ce carbohidrații vă vor oferi energia de care aveți nevoie, proteinele vor servi ca element de construcție pentru mușchii dumneavoastră.
- Relaxare
După un antrenament solicitant organismul dumneavoastră are nevoie și de relaxare. De exemplu, răsfățați-vă într-un centru spa, mergeți la masaj sau la saună. Dacă dintr-un anumit motiv nu vă puteți permite, o baie relaxantă la dumneavoastră acasă poate fi o alternativă excelentă. De asemenea, vă puteți gândi la achiziționarea unui fotoliu cu masaj, acesta va face minuni în cazul în care vă simțiți mușchii încordați după o zi grea sau după o activitate fizică intensă.
- Nu uitați să dormiți suficient
Un somn suficient și de calitate este esențial pentru recuperarea musculară. Este recomandat să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Atunci când oferiți organismului suficient timp pentru odihnă, corpul dumneavoastră va elibera cantitatea necesară de hormoni de creștere, ceea ce va duce nu numai la creșterea musculară și la repararea țesuturilor deteriorate, ci și la arderea grăsimilor.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
