Articol de GSP - Publicat marti, 31 august 2021 16:20 / Actualizat marti, 31 august 2021 16:20
Conceptele de activitate fizică și cel de exerciții sunt adesea confundate, tocmai de aceea, e important să înțelegem ce le diferențiază. Exercițiile sunt, într-adevăr, o formă de activitate fizică, executată în mod metodic, sistematic și cu scopul de a îmbunătăți antrenamentul fizic, starea de sănătate și de a atinge obiective precum scăderea în greutate, tonifierea musculară, îmbunătățirea flexibilității corpului.
De la mers pe jos, la dansat și dat cu aspiratorul, există o serie de activități fizice pe care le întreprindem zi de zi. Acestea au o intensitate redusă sau moderată, dar beneficiile lor nu pot fi contestate. Chiar și așa, exercițiile promovează mai degrabă o stare de sănătate bună, previn problemele cardiovasculare, au efecte benefice asupra sistemelor muscular și osos. Există câteva exerciții fizice pe care le poți face zilnic, pentru a-ți întreține starea de bine și sănătatea generală.
Experții le-au clasificat în patru mari tipuri de exerciții: aerobic, exerciții pentru sistemul muscular, exerciții pentru sistemul osos și stretching, atât de important când faci o pauză de la nelipsitul scaun birou și vrei să te întinzi și să te dezmorțești. Cele mai multe persoane se limitează la practicarea a unul sau două tipuri de exerciții, însă, în realitate, beneficiile sunt mai mari atunci când practici mai multe tipuri:
Aerobicul
Aerobicul este un exercițiu constant și suținut ce pune în mișcare grupele mari de mușchi. Acesta îmbunătățește starea de sănătate generală, ajută la arderea grăsimilor, dar are și rol de cardio. Este un exercițiun de anduranță, care îți ajută inima, plămânii și mușchii să funcționeze corespunzător. Alergarea, mersul rapid, urcarea scărilor, boxul, ciclismul, înotul sunt subcategorii ale aerobicului. Toate au în comun mișcarea ritmică, constantă, fără pauze de la începutul antrenamentului și până la sfârșit. Viteza și întinderile se limitează la o intensitate medie, care accelerează pulsul până la o valoare sănătoasă, lucru care le permite și plămânilor să ajungă la saturația optimă de oxigen.
Exercițiile pentru musculatură
Exercițiile care stimulează sistemul muscular nu sunt doar cele care cresc masa musculară și pe care le practică profesioniștii în body building. De fapt, odată cu înaintarea în vârstă, corpul uman pierde masă musculară. Sedentarismul și petrecerea timpului liber în confortul casei, pe o canapea extensibila, nu fac lucrurile mai bune în acest sens. De aceea, aceste exerciții sunt importante pentru menținerea forței și a anduranței mușchilor. Ridicarea greutăților este un astfel de exercițiu și contribuie atât la controlul greutății, cât și la îmbunătățirea posturii și a echilibrului, reducând totodată riscul leziunilor musculare.
Exercițiile pentru sistemul osos
Oasele sunt structura de bază a corpului. Sistemul osos susține întreaga greutate a corpului, îți permite să te miști și îți protejează organele interne. Tocmai de aceea, sănătatea oaselor este extrem de importantă. Chiar dacă exercițiile pentru musculatură au efecte benefice și asupra oaselor, este indicat să faci și exerciții care au sistemul osos în focus. Săriturile, tenisul, urcarea scărilor sau dansul sunt astfel de exerciții. Aerobicul ajută, de asemenea - rezultatele depind, însă, de intensitatea activității.
Stretchingul
Exercițiile de stretching (întinderile) îmbunătățesc puterea și flexibilitatea și au o importanță majoră pentru atleți. Rutina zilnică de stretching previne pierderile musculare, îmbunătățește flexibilitatea și elasticitatea ligamentelor, sporește lubrifierea naturală a articulațiilor și contribuie la o mobilitate mai bună. Aceste exerciții sunt adesea asociate prevenției unor afecțiuni asociate cu înaintarea în vârstă, precum artrita. Totodată, împiedică apariția crampelor musculare cauzate de poziția incorectă sau afecțiuni precum artroza sau hernia de disc.
Indiferent de preferințele tale în ceea ce privește activitatea fizică, este important să găsești echilibrul între cele patru mari tipologii de exerciții, pentru a-ți menține sau chiar îmbunătăți starea de sănătate și pentru a te bucura de o stare bună, în general.
Sursă foto: Pexels
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
