Articol de GSP - Publicat joi, 13 februarie 2025 15:16 / Actualizat joi, 13 februarie 2025 15:16
Bogată în antioxidanți și capabilă să ne ofere un stimul de energie în diminețile leneșe sau ori de câte ori simțim că oboseala și lipsa de inspirație ne cuprinde, cafeaua este înconjurată de mituri și controverse. Una dintre acestea este legată de efectele ei asupra antrenamentelor sportive.
Citește articolul de față și află dacă este bine să consumi băutura rezultată din boabe de cafea înainte de un antrenament sau, dimpotrivă, dacă este interzis.
Ce efecte poate avea cafeaua înainte de un antrenament?
Multe persoane își încep ziua cu o ceașcă de cafea fierbinte, cu cât mai tare și mai aromată, cu atât mai ușor începutul unei lungi liste de sarcini. Dacă alergatul de dimineață sau antrenamentul de fitness se numără printre prioritățile tale matinale, trebuie să știi că nu există nicio incompatibilitate între băutul cafelei și efortul fizic care îi urmează.
Cafeaua, prin conținutul său de cofeină, îți va îmbunătăți atenția, vigilența și viteza de reacție. Nu întotdeauna ești în cea mai bună formă pentru mișcare, dar, cu ajutorul acestui stimulent, vei simți un puseu de energie care îți va face antrenamentul mai ușor. Nu vei resimți efortul ca pe o povară și, în plus, eliberarea de adrenalină îți va permite să efectuezi exerciții de intensitate.
Vei resimți o creștere a rezistenței la efort și îți vei atinge cu ușurință obiectivele de fitness. Iar acest lucru se întâmplă deoarece cafeaua sporește capacitatea de a suporta durerea musculară, resimțită mai puțin atât în timpul antrenamentului propriu-zis, cât și în perioada de așa-numită febră musculară.
Așadar, dacă ai în rutina zilnic un început cu o ceașcă de cafea, nu trebuie să renunți la această plăcere doar pentru că vei face ulterior mișcare.
Nu te baza exclusiv pe energia cafelei la antrenamente!
Cafeaua nu acționează însă ca un glonț magic, declanșând un puseu de energie care să te ajute să duci la capăt cele mai intense antrenamente. Trebuie să-i oferi corpului energie reală, din alimentație.
Consumă un mic dejun sau o masă alcătuită din proteină sănătoasă, carbohidrați cu eliberare prelungită, din cereale integrale, grăsimi bune, din avocado sau nuci, precum și fructe. O ceașcă de cafea îți va amplifica starea de bine și îți va potența energia necesară exercițiului fizic.
Este valabil și pentru antrenamentul de după-amiază. Acesta nu trebuie să aibă loc imediat după programul de serviciu. Nu este recomandat să te bazezi exclusiv pe o ceașcă de cafea revigorantă și apoi să mergi la sală. O masă ușoară îți va fi de un real folos și te va feri de suprasolicitare. Cafeaua îți va spori buna dispoziție și entuziasmul înainte de efort.
Câtă cafea ar trebui să bea un sportiv?
Cafeaua se consumă cu aproximativ o oră-două înainte de antrenament și nu în timpul acestuia. În timpul meciurilor, când efortul este susținut, de lungă durată și combinat cu emoțiile competiției, se recomandă precauție sau reducerea ușoară a dozei zilnice.
În ceea ce privește cantitate, o ceașcă de cafea, o doză de espresso sau un americano este suficientă pentru acel boost de energie de care ai nevoie pentru a te simți mai în formă, cu mintea mai limpede și cu mai multă inspirație. Sportivii ar trebui să bea cafeaua fără zahăr, pentru a nu adăuga calorii suplimentare în dietă.
Însă, atunci când oboseala te copleșește, o linguriță de miere în ceașcă îți va aduce un plus de energie bună, o alternativă mult mai sănătoasă pentru un organism care se pregătește să facă mișcare.
Cafeaua poate fi un aliat valoros al antrenamentelor sportive, oferind un plus de energie, îmbunătățind atenția și crescând rezistența la efort. Totuși, nu trebuie să fie singura sursă de energie, ci să fie complementară unei alimentații echilibrate. Consumată cu măsură și la momentul potrivit, cafeaua poate contribui la un antrenament mai eficient și mai plăcut.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
