Sfaturi pentru a face față verilor cu căldură excesivă

Oricât de îmbietoare este vara, căldura excesivă poate să ne afecteze starea de sănătate generală. Crampele, deshidratarea, epuizarea și chiar leșinul sunt doar câteva dintre efectele temperaturilor periculos de ridicate. 

Pe lângă îndemnul clasic al medicilor de a limita consumul de băuturi alcoolice și cofeină, mai sunt și alte sfaturi pe care ar fi bine să le iei în considerare dacă vrei să obții râvnita răcoare și la potolirea senzației de „fierbințeală”. 

Să ne răcorim pe timp de vară este o armă cu două tăișuri. De cele mai multe ori dăm la maximum aerul condiționat sau ne scufundăm în apa rece ca gheața pentru a scăpa de toropeală. Dar aceste lucruri, realizate în mod curent, ne pot face mai mult rău decât bine.

Cum combați eficient canicula?

Vara nu înseamnă doar distracție și concediu prelungit. Mulți dintre noi sunt obligați să mergem la serviciu, de aceea trebuie să avem mare grijă cum combatem căldura excesivă. Iată câteva dintre trucuri:

Hidratează-te

Corpul nostru este format din 90% apă, iar în vreme de arșită este mai mult decât binevenită. Chiar dacă nu simți senzația de sete este important să bei apă în mod regulat, cel puțin doi litri în fiecare zi. Este potrivită și apa îmbunătățită cu vitamine sau băuturi care conțin minerale, pentru a completa electroliții pierduți prin transpirație.

Evită, pe cât posibil, băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile alcoolice, cafeaua și băuturile cu cofeină, dat fiind că sunt diuretice și creează senzația de „dublă” deshidratare.

Optează pentru cât mai multe alimente crude

Salate, în special. Vara este anotimpul fructelor și legumelor, deci este o bună opțiune să îți menții stilul de viață sănătos și chiar să pierzi câteva kilograme bune. Castraveții, spre exemplu, conțin 100% din apă, oferind o hidratare eficientă, la fel ca și pepenii verzi. 

Evită, pe cât posibil, alimentele procesate, carnea, sosurile și maioneza, dat fiind că pot crește căldura metabolică, iar asta înseamnă pierderi de apă mai mari. Supele reci fac minuni pe timpul verii. Iar dacă simți nevoia să mănânci ceva dulce, o bună opțiune este să folosești fructe înghețate, din care să prepari înghețată, smoothies, iaurt congelat.

Evită expunerea la razele solare puternice

Deși e cam greu de suportat, mai ales dacă ieși de la serviciu în jur de ora 16.00, este bine să limitezi ieșirile. Limitează expunerea la soare între orele 10:00 – 16:00, în fiecare zi în lunile caniculare. Programează-ți activitățile în aer liber după ora 17.00, iar dacă simți amețeală, dureri de cap și slăbiciune musculară contactează imediat un medic.

Folosește creme cu protecție solară ridicată

Deși nu are efect asupra căldurii, te ferește de arsurile solare, dureroase și dăunătoare, care pot provoca febră și diferite semne de deshidratare. Folosește creme de protecție cu SPF de minim 15, dar nu mai mare de 50. SPF 30 ar fi o opțiune mai bună. Aplică această cremă cât mai des pe piele. 

Stropește-te cu apă din abundență

Când afară este cald și soare, o baie rece este mai mult decât o binecuvântare. Dacă locuiești la casă, cea mai bună investiție în această vara va fi într-un model de minipiscine, unde să scapi de disconfortul termic. Nu folosi apă mult prea rece, ci suportabil de rece, pentru a nu intra în șoc hipotermic.