Articol de Ionuţ Iordache - Publicat sambata, 28 martie 2026, 16:12 / Actualizat sambata, 28 martie 2026 16:12
EPISODUL 64. Invitata de astăzi a emisiunii Health Talks este Ana Deaconu, specialistă în nutriție, fitness & wellness pentru perimenopauză şi menopauză, care explică cum este afectat „ecosistemul” familiei și al cuplului în această perioadă din viaţa unei femei şi ce pot face concret bărbaţii pentru a oferi susținere
- Ana, ești instructoare de fitness și nutriționistă. Te-ai axat foarte mult pe un stil de viață sănătos; mai ții minte care a fost momentul în care ai ales această cale?
- Da, pot să-ți spun exact când am ales - nu neapărat această cale direct, ci momentul în care am decis să schimb meseria pe care o aveam. Am lucrat în corporație cam 10 ani. După ce am născut, mi-am dat seama că îmi doresc altceva de la viața mea. Cariera mea de antreprenor n-a început cu fitness-ul, ci cu masajul. Așa am avut ocazia să cunosc foarte multe femei.
- Care a fost pasul următor?
- În acea perioadă, mi-am dat seama că îmi plac și fitness-ul, și nutriția, și așa au început specializările. Vorbind cu femeile, vedeam prin ce trec și ce înseamnă un stil de viață haotic. Mi-am dat seama că îmi doresc să învăț cât mai mult despre aceste lucruri, atât pentru mine, cât și pentru ele. Ulterior, am început să mă specializez pe tot ce înseamnă sănătatea femeii: nutriție, menopauză, perimenopauză și fitness.
- Un stil de viață sănătos este un mix...
- Un stil de viață sănătos înseamnă mult mai multe lucruri. Înseamnă alimentație, sport, dar și mediul social, mediul cultural, accesul la educație, accesul la sănătate sau statutul financiar. Sunt foarte multe aspecte care contribuie la un stil de viață sănătos; sunt multe piese care contează.
Ana Deaconu: „Să ne ferim de dietele extreme”
- Suntem bombardați în zilele noastre de foarte multe sfaturi în mediul online despre sănătate. Care sunt principiile tale de bază în acest domeniu?
- Sportul și cât mai multă mișcare posibilă. Pașii zilnici sunt foarte importanți dacă vrem să fim riguroși. Apoi, proteina - pentru femei, cel puțin, este esențială. Somnul și recuperarea sunt, de asemenea, vitale. Și, foarte important: să ne ferim de dietele extreme.
- De ce eşti împotriva acestor diete?
- Cred că se pune mult prea mult accent pe slăbit, din punctul meu de vedere. Este nevoie să ne îndepărtăm de această mentalitate, pentru că face foarte mult rău femeilor și fetelor. În general, ideea de "slăbit cu orice preț" este nocivă. Un stil de viață echilibrat înseamnă să poți performa la capacitatea ta optimă cât mai mult timp și să fii sănătos. Cam asta înseamnă, în esență.
- Trăim într-o perioadă în care nu prea mai avem timp liber sau nu știm să ne organizăm, iar mulți își propun targeturi foarte ridicate. Când nu reușesc, renunță de tot. Pentru acești oameni, ce sfat ai?
- Eu văd lucrurile astfel: este foarte important, în primul rând, să te întrebi ce poți face în mod realist cu resursele pe care le ai în acea perioadă a vieții tale. Uneori avem mai mult timp și e perfect să mergi la sală o oră. Dar, în marea majoritate a timpului, mai ales dacă ai peste 40 de ani, familie, copii și un job solicitant, timpul liber este limitat. Atunci este momentul să nu mai punem preț pe intensitate, ci pe perseverență și consistență.
- Ce recomanzi în acest caz?
- Să faci chiar și 5, 10 sau 15 minute pe zi, dar să le faci constant, ani de zile, până când vei avea timp pentru ceva mai intens. Această idee s-a dezvoltat într-o comunitate frumoasă și așa am ajuns să am doamne care nu făcuseră sport niciodată și acum fac mișcare constant de doi ani. Ele nu credeau că 10 minute contează, dar studiile dovedesc că sunt extrem de valoroase. Important este să ne întoarcem la întrebarea: ce pot să fac realist acum?
- E mult mai bine decât zero.
- Exact, mult mai bine decât zero.
Ana Deaconu: „Ideea de 1% mai bine în fiecare zi”
- De multe ori, creierul ne împinge să stăm pe canapea mai degrabă decât să mergem la sală. Dar când începi cu acele 5-10 minute, îți dai seama cât de bine te simți și că poți face asta. Parcă începe să-ți ceară corpul după aceea.
- "Hai să mai facem încă 5 minute!". E o rutină și o disciplină pe care le dezvolți cu pași mici. Nu știu dacă știi cartea „Atomic Habits”? A fost scânteia mea de acum 20 de luni: ideea de 1% mai bine în fiecare zi. Contează mai mult decât crezi.
- Era și o formulă în carte, nu? Cât înseamnă acel 1% adunat în fiecare zi.
- Exact, rezultatul final este impresionant. Trăim într-o societate care ne vrea perfecționiști în orice: viață, sport, carieră. Nu se poate. Și atunci, de ce să nu alegi acel 1%?
- Eu cred că atunci când alergăm după perfecțiune, riscăm să nu mai facem nimic, pentru că realizăm că nu o vom atinge niciodată.
- Nu există perfecțiune, decât poate dacă viața ta se învârte exclusiv în jurul sportului.
Ana Deaconu: „Provocarea reală este menținerea pe termen lung”
- Spuneai mai devreme că o greșeală comună este abordarea slăbitului doar din punct de vedere estetic, fără grija pentru nutrienți sau prin regimuri drastice. Reușesc femeile din comunitatea ta să înțeleagă că e vorba de mai mult decât de a pierde kilograme?
- Acesta este primul lucru pe care mi-l spun, am zeci de mesaje de la ele. Îmi scriu că, în sfârșit, au înțeles cât de important este să fie sănătoase. Vreau să fac o paranteză: nu că slăbitul ar fi neapărat rău, sunt situații și situații. Dar cei care se gândesc exclusiv la slăbit se limitează, pentru că slăbitul e doar o parte din proces. Provocarea reală este menținerea pe termen lung.
- Ce risc există dacă nu construim o bază solidă?
- Dacă nu înțelegem nutriția, de ce avem nevoie de proteine, de ce trebuie să mâncăm (nu să ne înfometăm), de ce facem sport și de ce ne recuperăm - la primul eșec vei renunța și te vei întoarce în cercul vicios al mâncatului necontrolat. Doamnele din comunitatea mea asta învață: educație. Înțeleg ce contează și multe reușesc să-și schimbe forma corpului prin mici schimbări, fără să simtă că țin o dietă. E vorba de remodelare corporală versus slăbit brut.
Ana Deaconu: „La perimenopauză apar foarte multe schimbări”
- Te-am invitat special pentru a vorbi despre ce se întâmplă în corpul unei femei după 35 de ani. Am citit o postare de-a ta care mi-a plăcut mult. Avem o audiență formată și din bărbați care poate vor să înțeleagă ce se întâmplă cu femeia de lângă ei - mamă, soție, fiică. Spuneai că schimbările de după 35 de ani nu afectează doar femeia, ci tot ecosistemul din jurul ei.
- Exact, ecosistemul imediat. Femeia nu trăiește într-un vid. Tot ce se întâmplă cu ea are un efect de domino asupra celor din jur. La perimenopauză apar foarte multe schimbări. Un procent mic de femei nu le vor simți, dar majoritatea vor experimenta simptome mai mult sau mai puțin intense. Lipsa de comunicare și de educație reprezintă acel „missing link” în cuplu sau la job. Nu se vorbește despre asta.
80% dintre femeiexperimentează simptome specifice perimenopauzei (bufeuri, insomnie, ceață mentală), dar mai puțin de 25% primesc tratament adecvat
- În relația asta bărbat-femeie, e indiferent cine sunt actorii, problema rămâne.
- Problema este că, de multe ori, nici ea nu știe ce se întâmplă cu ea. Crede că „o ia razna”. Când ești frustrată, nervoasă, nu dormi bine și nici analizele nu oferă mereu un răspuns clar, ești iritată. Asta se vede în exterior. Eu am ales să mă specializez pe acest segment pentru că și eu trec prin aceste schimbări și, lucrând exclusiv cu femei - de la femei de serviciu la CEO de companii mari - am realizat că problemele sunt aceleași. Lipsește educația cu desăvârșire, inclusiv în rândul unor medici specialiști sau medici de familie.
- Da, abia recent a început să se vorbească despre asta, dar parcă tot timid.
- Se vorbește mai ales dacă cineva vrea să vândă ceva, de regulă suplimente. Dar asta e o altă discuție.
Ana Deaconu: „Perimenopauză este ca o adolescență în sens invers”
- Ce ar trebui să știe un bărbat despre perimenopauză?
- Foarte pe scurt: perimenopauza începe în jurul vârstei de 35 de ani și poate dura între 4 și 10 ani. Este mult mai importantă decât menopauza propriu-zisă, care durează practic o singură zi (momentul care marchează 12 luni consecutive fără menstruație). În perimenopauză fluctuează estrogenul, progesteronul și testosteronul. Este ca o „adolescență în sens invers”. Un partener ar trebui să-i valideze emoțiile și trăirile, să înțeleagă că trece prin schimbări reale, nu „închipuite”, și să știe că are pe cineva lângă ea care nu o consideră nebună.
„Am învățat că rolul meu nu este să „repar” ceea ce simte ea, ci să fiu ancora. Să înțeleg că acele valuri de căldură sau momente de iritare au o cauză biologică reală și că tot ce pot face este să ofer spațiu, gheață și multă, multă înțelegere”
Barack Obama
- Sună ideal, dar de multe ori femeia nu știe ce are, deci bărbatului îi e greu să fie empatic. Ce le recomanzi acestor cupluri sau relațiilor de rudenie pentru a se înțelege mai bine?
- Multe femei nici nu vor să audă de menopauză din cauza prejudecății că aceasta vine cu pierderea feminității, a frumuseții sau a sexualității. Apare o barieră.
3,8 - 4 milioane de femeidin România se află fie în perimenopauză, fie la menopauză
- Care e soluția?
- Comunicarea: „Nu știu ce se întâmplă cu mine, dar ceva e diferit”. Partenerul, dacă a auzit de perimenopauză, poate sugera: „Hai să discutăm, am citit că ar putea fi asta”. Chiar dacă nu știe sigur, validarea experienței ei este crucială. Iar dacă ea nu știe ce se întâmplă, trebuie să meargă la un specialist, deși e frustrant când nu primești un diagnostic clar din prima.
Ana Deaconu: „La perimenopauză scade progesteronul”
- Crezi că ajută înscrierea într-o comunitate de femei cu experiențe similare?
- Ajută enorm să vezi că nu ești singură și că este un proces natural, la fel ca adolescența.
- Spuneai într-o postare că „oboseala nu trece cu somn”. Ce se întâmplă mai exact?
- La perimenopauză scade progesteronul, ceea ce elimină efectul de calmare. Calitatea somnului scade drastic. Te trezești de mai multe ori pe noapte fără să-ți dai seama, somnul profund este mai scurt și te trezești obosită indiferent de numărul de ore dormite. Dacă acest pattern persistă, e indicat să consulți un specialist pentru terapie hormonală sau ajutoare precum melatonina sau magneziul, dar nu după sfaturi de pe internet.
5-10% este estimarearatei de adopție a terapiilor hormonale în România, spre deosebire de țările vestice unde procentul este dublu sau triplu. Procentul scăzut este cauzat de miturile istorice și a lipsei de specialiști axați strict pe această nișă
- Noi, bărbații, avem tendința ca atunci când suntem obosiți sau stresați să tragem și mai tare la sală. Și avem impulsul de a transfera asta către parteneră: „Hai, trage de tine!”. Cât de mult o afectează acest obicei?
- Foarte mult. Oboseala ei este una acumulată în timp. Dacă trage și mai tare la sală fără să se hrănească sau să se odihnească, obține efectul invers: va pierde masă musculară, grăsimea se va aduna în jurul taliei și se va odihni și mai prost. Sfatul meu: puneți focus pe odihnă și antrenamente de intensitate joasă. Mergeți pe jos! Pașii zilnici sunt esențiali. Să tragi tare pe un corp epuizat nu este ok, și o spun ca om care a participat la concursuri de fitness.
- Există și acea preconcepție că femeile nu vor să facă exerciții de forță ca să nu devină „prea musculoase”, ca bărbații.
- Da, majoritatea se tem de asta. Eu le dau exemplul meu personal. Nu îmi postez corpul excesiv pe social media pentru că nu vreau să se compare nimeni cu mine, dar le arăt clientelor mele evoluția mea și ce înseamnă masa musculară pentru forma corpului. Încă aud fraze de genul: „Nu lucrez brațele pentru că iubitului meu nu-i plac umerii pronunțați”.
- Și ce le spui?
- Că pentru a ajunge la un corp de bodybuilder ai nevoie de o intenție clară, de o disciplină de fier pe care puțini o au și de ani de zile de antrenament extrem de greu. Femeile pun masă musculară foarte greu, chiar și bărbații care au testosteron se chinuie. Lucrez cu femei slabe care vor să se îngrașe și e foarte greu să le învăț să mănânce suficient (2.000-3.000 de calorii) pentru a susține creșterea musculară.
Ana Deaconu: „Există terapii hormonale, dar contează mult și conexiunea emoțională”
- Ce stil de nutriție adopți?
- Nu cred în excese. Merg pe regula 80/20: 80% alimente cât mai puțin procesate și 20% alimente de plăcere. Dacă dieta ta are un nume (în afara unei recomandări medicale), probabil nu e sustenabilă pe termen lung. Cred în echilibru și diversitate. De asemenea, mulți nu știu cât mănâncă de fapt. Recomand clientelor să măsoare o perioadă ce mănâncă și rămân surprinse să vadă că mănâncă prea puțină proteină (sub 50g pe zi).
„Menopauza are nevoie de un PR mai bun. Nu este sfârșitul, ci începutul unei perioade în care nu mai dai socoteală nimănui”
Oprah Winfrey
- Pe mine m-a ajutat enorm o aplicație de monitorizare a caloriilor într-o primă fază.
- Exact, trebuie folosită temporar, ca instrument de învățare, nu ca factor de stres permanent. Te ajută să nu mai „presupui” că mănânci sănătos, ci să vezi realitatea macronutrienților.
- Cum afectează această perioadă libidoul? Femeile se tem de acest aspect.
- Sunt două laturi. Una fiziologică: scăderea estrogenului duce la uscăciune vaginală și schimbări fizice. Dar mai este și dinamica cuplului. Libidoul este complex. Dacă o femeie nu mai are încredere în corpul ei sau nu se simte în siguranță cu partenerul, va refuza intimitatea. Nu e mereu despre partener, ci despre cum se simte ea în pielea ei. Există terapii hormonale, dar contează mult și conexiunea emoțională.
- Cum ar putea un bărbat să deschidă acest subiect fără ca ea să se simtă criticată sau „bătrână”?
- Dacă există un astfel de bărbat, felicitări! Momentul este esențial. Nu când e obosită sau nervoasă. Abordarea ar trebui să fie deschisă: „Am văzut o postare despre perimenopauză, ce zici să discutăm despre asta?”. Dacă refuză, discuția trebuie parcată, dar „sămânța” a fost plantată. Presiunea socială de a fi „forever young” este uriașă pentru noi, de aceea subiectul e sensibil.
Ana Deaconu: „Scade și rezistența la stres”
- Ce adaptări concrete poate face un bărbat în relație?
- Să preia din „workload-ul mental” (deciziile zilnice despre mâncare, vacanțe, copii). Să o ajute să prioritizeze somnul. Să o scoată la plimbare în loc de antrenamente epuizante. Să o facă să se simtă văzută și susținută emoțional.
- Apare și o toleranță scăzută la stres acum, nu?
- Da, estrogenul protejează creierul. Când scade, scade și rezistența la stres. Partenerul ar trebui să observe și să spună: „Sunt aici, cu ce te pot ajuta?”. Dacă lucrurile escaladează, trebuie luate măsuri medicale sau terapeutice împreună.
- Ce greșeli fac bărbații în această perioadă?
- Comparațiile. „Și X a trecut prin asta și uite ce bine e”. Sau comparația cu cum era ea acum 5 sau 10 ani. Să nu minimalizeze stările partenerei - asta e cea mai mare greșeală.
- Există și părți pozitive în această etapă?
- În perimenopauză înveți enorm despre tine și înveți să-ți susții punctul de vedere în fața medicilor. Recomand un jurnal al simptomelor. Iar după postmenopauză, când hormonii se liniștesc, apare o adevărată „minune”: ne echilibrăm, ne acceptăm corpul și devenim mai mature. Dar acceptarea vine din educație. Dacă știi că e o stare naturală, o trăiești altfel.
Ana Deaconu: „Femeile la 40+ încep să fie atente la ele”
- Femeile care trăiesc conștient această etapă parcă se iubesc mai mult, fiindcă încep să-și asculte corpul.
- Și fac alegerile potrivite pentru ele, se prioritizează. După ani de concentrare pe carieră, copii și familie, la 40+ încep să fie atente la ele.
- Multe divorțuri se întâmplă în această perioadă. Ce faci când nici bărbatul nu mai are resurse să susțină femeia?
- Dacă baza cuplului e bună și vor să continue, trebuie să comunice și să caute soluții: tratamente, consiliere, educație despre anxietate și simptome.
„Patriarhatul vrea să crezi că «expiri» la 50 de ani. Știința ne spune că ești, de fapt, într-o etapă de recalibrare pentru a deveni cea mai înțeleaptă versiune a ta”
Jen Gunter, doctor și autor
- Terapia de substituție hormonală este încă un subiect tabu la noi, spre deosebire de alte țări.
- Este cea mai indicată terapie pentru simptomele menopauzei. Dacă ești un candidat sănătos, este ideală. Există și contraindicații (istoric de cancer, probleme cardiovasculare), dar pentru restul, beneficiile sunt mari. Medicii sunt încă reticenți din cauza unor studii vechi și prost comunicate care asociau terapia cu cancerul. Trebuie să fim propriii noștri avocați, să mergem la medic informați și cu lista de simptome pregătită.
Emisiunea integrală cu Ana Deaconu
- În încheiere, ce ar trebui să reținem?
- Că e nevoie de educație la toate nivelurile: femei, bărbați, copii. Recomand surse de încredere, cum este Jen Gunter cu cărțile ei, „Biblia Vaginului” și „Manifestul Menopauzei”. Feriți-vă de „minuni”, detox-uri sau reset-uri promiscue. Perimenopauza este o tranziție firească. Nu ne pierdem feminitatea, ci ne redescoperim. Este o ocazie pentru femei să vadă cine sunt cu adevărat și pentru parteneri să se regăsească în a doua parte a vieții.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
