Articol de Ionuţ Iordache - Publicat sambata, 15 martie 2025 16:29 / Actualizat sambata, 15 martie 2025 16:53
EPISODUL 31. Invitata de astăzi a emisiunii Health Talks by GSP este Larisa Boţog, antrenoare de fitness cu o experienţă de peste 6 ani, care vorbeşte despre importanţa mersului la sală şi despre cele mai bune metode de a slăbi în mod sănătos
- Larisa, ce te-a inspirat să devii antrenoare de fitness?
- Este o poveste foarte drăguță. Am văzut exemplul acesta la fratele meu. El pleca tot timpul în cantonamente, era sportiv de performanţă, și îmi plăcea să văd asta la el. Îmi doream şi eu să fac sport, dar părinţii mei nu m-au dat să fac un sport de performanță. Abia la vârsta de 16 ani am mers cu fratele meu pentru prima dată la sală, mi-a arătat ce să fac, cum să fac corect. Și de la 16 ani până prezent n-am mai ieșit din sala de fitness.
- Ai avut vreun moment în care ți-a venit să renunți la a mai face sport?
- Nu, nu.
- Nu-ți mai vezi viața fără sport?
- Folosesc sportul ca terapie. Când nu am o stare foarte bună, mă duc în sala de fitness, îmi pun căștile și îmi încep antrenamentul și apoi totul se schimbă.
Larisa Boțog: „Nu am un regim alimentar foarte strict”
- Cum arată o zi obișnuită din viața ta?
- Mă trezesc la ora 7, plec la primul meu job, lucrez şi la o bancă. După care, de la ora 18 până seara la 22 sunt în sală.
- Lucrezi mai degrabă cu femei sau și cu bărbați?
- Mai mult cu femei. Planul de antrenament este total diferit, având în vedere că femeile vor să slăbească, să se tonifice și să arate bine. La bărbați discutăm despre creșterea masei musculare, o alimentație mult mai bogată. Sunt planuri de antrenament diferite, dar antrenez și femei și bărbați.
- Tu ții un regim alimentar strict sau îți permiți și anumite excepții?
- Nu am un regim alimentar foarte strict. Îmi permit și excepții, dar nu ratez niciodată antrenamentul.
Larisa Boțog: „Îmi place să lucrez cu greutăți”
- Ce mănânci mai des? Ce alimente sănătoase consumi cel mai des?
- Îmi plac salatele, îmi plac peștele și carne. Mănânc carne multă, proteină multă.
- Cum reușești să mănânci sănătos, având în vedere că ai spus că ai două joburi și programul tău este destul de aglomerat? Mergi cu mâncarea după tine sau ai găsit variante să mănânci sănătos și în oraș?
- Am găsit și variante de a mânca în oraș. În loc să merg să mănânc ceva nesănătos, mai bine îmi iau repede niște alimente și îmi prepar o salată repede. Dar prefer să gătesc şi acasă și să merg cu mâncarea după mine, nu am o problemă.
- Cum îți gestioneze pofta de alimente nesănătoase?
- Încerc să le înlocuiesc cu ceva mai sănătos. De exemplu, când am poftă de ceva dulce, prefer să mănânc ciocolată neagră. Când vreau ceva sărat, prefer să mănânc niște nuci, niște caju.
- Ce tip de exerciții practici mai des? Cardio sau forță?
- Îmi plac și antrenamentele cardio, dar eu sunt mai prietenă cu antrenamentele de forță. Îmi place să lucrez cu greutăți.
Larisa Boțog: „Trebuie să fie un echilibru între antrenamentele de forță și cele cardio”
- Femeile se cam feresc de antrenamentele astea de forță, spunând că nu vor să-și dezvolte o masă musculară prea dezvoltată. Ce părere ai de acest mit?
- Mă confrunt cu treaba asta când am cliente la sală. Trebuie să fie cumva un echilibru între antrenamentul de forță și cardio. Într-adevăr, fetele doresc să rămână feminine pentru că se sperie de tot ce văd în online. Dar cu un antrenament bine structurat, nu te dezvolți așa peste noapte. Dar este important să lucrăm orice grupă musculară, atât partea superioară, cât și inferioară, și fetele ar trebui să înțeleagă asta.
- Cam cât durează la tine un antrenament?
- Aproximativ o oră, o oră și jumătate.
- Aici incluzi și încălzirea?
- Stretching, încălzire, bandă, alergare, stepper, tot. O oră și jumătate este suficient.
- Cum îți structurezi antrenamentul? Pentru tot corpul sau îl împarți pe grupe musculare?
- Nu, îl împart. Într-o zi lucrez partea inferioară, în altă zi partea superioară și mai am și un antrenament cardio.
Larisa Boțog: „Le recomand începătorilor să folosească aparatele”
- Ce exerciții de cardio faci?
- Îmi place să merg pe bandă, dar mers înclinat. Îmi place să alerg, dar aș prefera să alerg în parc, nu pe bandă. Mai ales că acum este și vremea perfectă pentru așa ceva.
- La antrenamentele de forţă foloseşti aparatele sau mai mult greutăţi?
- Le combin. Îmi place să fac și la aparate, dar îmi place mai mult cum se simte o genuflexiune făcută cu bara și cu greutăți pe ea.
- Clienţilor tăi ce le recomanzi?
- Dacă nu sunt experimentați, le-aș recomanda să folosească aparatele pentru că te ajută în ceea ce privește postura. Să le execuţi corect și să ai o postură corectă.
Larisa Boțog, despre miturile legate de un stil de viață sănătos
- Spuneai că sportul este terapie pentru tine. Mai folosești şi alte metode pentru a avea grijă de sănătatea ta mentală?
- Îmi place să stau printre oameni, nu pot să stau singură. Mă înconjor de oameni frumoși, am oameni frumoși în jurul meu care îmi dau tot timpul o stare de bine. Așa că, dacă nu am o stare foarte bună, ori sunt în sala de fitness, ori mă întâlnesc cu prietenele mele.
- Care sunt cele mai mari mituri pe care le-ai întâlnit în acest domeniu?
- În online vedem foarte multe. Nu sunt de acord cu ceaiurile minune pe care le tot văd promovate. Hai să bem un ceai și slăbim 30 de kilograme într-o săptămână, dacă s-ar putea. Nu sunt de acord cu dietele stricte, pentru că, pe termen lung, nu funcționează. Trebuie să facem din dietă și sport un stil de viață ca să funcționeze. Și nu sunt de acord cu tot felul de suplimente.
- Ce greșeli frecvente vezi la clienții tăi atunci când vor să adopte un stil de viață sănătos?
- Cred că rezultatele vin din prima. Nu au răbdare, nu înțeleg de ce trebuie să vină la sală constant și de ce nu se întâmplă nimic după o săptămână. Secretul este să avem răbdare și să încercăm să facem din mișcare un stil de viață sănătos. De asemenea, fără o alimentație bună și fără odihnă, nu reușim foarte mult. Trebuie să ne găsim cumva echilibru între cele trei ca stilul nostru de viață să se schimbe și să fie ok.
- Cum reușești tu să-i motivezi pe clienții tăi să aibă această răbdare de a veni constant la sală și să nu aștepte rezultate peste noapte?
- Eu le spun din prima. Nu o să vă spun niciodată luați dieta minune că într-o săptămână ați slăbit. Eu le spun de la început că au nevoie de răbdare pentru a avea rezultate. Nu putem face nimic peste noapte, până la urmă încercăm să schimbăm ceva ce au făcut câțiva ani la rând.
Larisa Boțog: „Sănătos ar fi să slăbim maximum câte un kilogram pe săptămână”
- Ai vreo poveste de succes cu un client care și-a schimbat stilul de viață într-un mod spectaculos?
- Da. Am rezultate cu toate clientele mele. Bineînțeles, la unele a fost nevoie să slăbim mai mult, la altele să dezvoltăm masa musculară, dar majoritatea clientelor mele au slăbit peste 10 kg într-un timp relativ scurt, în 3-4 luni, dar ușor, fără impuneri de diete stricte sau tot felul de ceaiuri minune.
- Ce înseamnă să slăbești sănătos? Câte kilograme crezi tu că e ok pentru organismul nostru să pierdem într-o săptămână, de exemplu, sau într-o lună?
- Cam un kilogram pe săptămână ar fi ok, dar aici fiecare organism răspunde diferit.
- Crezi că pentru slăbit e mai importantă nutriția sau mișcarea?
- Combinate dau cel mai bun rezultat.
Larisa Boțog: „Degeaba mergem la sală, dacă ajungem acasă și mâncăm un tort”
- Am citit un studiu conform căruia fără o nutriție adecvată nu vei ajunge la rezultate, indiferent cât sport faci.
- Așa este. Degeaba mergem la sală, facem antrenamentul, dacă ajungem acasă și mâncăm un tort. Normal că rezultatul nu va exista și tot noi vom fi dezamăgiți că nu se întâmplă nimic.
- Dacă cineva ar vrea să-şi schimbe stilul de viață într-unul sănătos, care crezi că ar fi 3 principii simple pe care ar trebui să le adopte?
- În primul rând să vină la sală. Este foarte important să depășim cumva bariera asta pe care o văd la cât mai multă lume. Am tot auzit povești de genul că nu merg la sală că se uită toată lumea la mine, nu execut corect și mi-e rușine. În realitate nu se uită nimeni la nimeni. Să depășim puțin frica aceasta de a merge la sală.
- Celelalte două?
- Al doilea ar fi să avem grijă la alimentație, să găsim cumva un echilibru. Cum am spus și mai devreme, nu sunt de acord cu dietele stricte. Încet, încet să nu mai mâncăm atât de mult, să mai rărim porțiile, să mâncăm mai puțin. Al treilea element ar fi somnul, care este foarte important.
Larisa Boțog: „Somnul este foarte important”
- Câte ore de somn ai tu nevoie, de exemplu?
- Ca să funcționeze perfect, minimum 7.
- De ce este atât de important somnul pentru cei care merg la sală?
- Pentru că în somn corpul se reface. Este foarte important să știm când să facem repaus. Dacă te simți oposit și epuizat, mai bine mergi acasă, te odihnești, decât să vii la antrenament și să te epuizezi mai rău. Dacă te odihnești și antrenamentul tău rămâne constant, ai rezultate garantate.
Larisa Boțog: „Nu mai săriți peste încălzire”
- Spuneai la început că te încălzești înainte de fiecare antrenament. Multă lume nu are acest obicei. De ce nu ar mai trebui să sărim peste încălzire?
- Principalul scop este ca să prevenim accidentările. Şi să evităm durerile de spate, cu care tot mai multă lume se confruntă în ziua de azi.
- Ce fel de exerciţii de încălzire recomanzi?
- Eu fac încălzirea clasică, cum o făceam la școală, pun mare accent pe ea. Nici o clientă de-a mea nu începe antrenamentul fără încălzire. De asemenea și 10-15 minute de bandă ne ajută să ne încălzim.
- Care sunt exercițiile tale preferate?
- Fandările, genuflexiunile, fandările bulgărești și îndreptările românești. Aceste patru exerciții sunt esențiale pentru mine, încerc să le fac cât mai des pentru că îmi plac foarte mult.
- În weekend tu îți păstrezi nivelul de activitate sau te relaxezi mai mult?
- În weekend îmi place să mă relaxez pentru că sunt foarte activă în timpul săptămânii. În weekend prefer să fac altceva, să mă plimb, să ies cu prietenii, să stau cu familia.
Larisa Boțog: „Antrenamentele online sunt limitate”
- Ce părere ai de antrenamentele online? Crezi că funcționează?
- Cred că funcționează dacă ne ținem real de ele. Dacă doar ne conectăm și încercăm să facem, dar ne mai sună telefonul, ne mai strigă copilul, mai trebuie să mai facem și altceva, nu sunt eficiente.
- Care crezi că ar fi avantajele de a merge la sală față de aceste antrenamente online?
- În primul rând, energia pe care o găsești în sală, îți schimbă starea de spirit, ieși puțin din monotonie, din confortul tău, mergi, interacționezi în primul rând cu mai mulți oameni. Acasă nu ai posibilitățile pe care le ai în sală, nu ai aparatele din sală, nu ai greutățile din sală, eşti un pic limitat.
Larisa Boțog: „Trebuie să fim foarte atenți și să filtrăm foarte mult tot ce citim pe internet”
- Ce părere ai de trendurile astea de fitness care au tot apărut în social media? Crezi că putem să ne luăm informația de acolo?
- Nu sunt de acord cu tot ce este în online pentru că sunt mulţi care nu se pricep. Din punctul meu de vedere este foarte important să îţi alegi un antrenor şi să vezi întâi ce experienţă are, ce rezultate a avut cu clienții de dinainte. Trebuie să fim foarte atenți și să filtrăm foarte mult tot ce citim pe internet. Nu este totul chiar ca pe internet. Nu toți avem o viață perfectă, nu toți ne permitem un regim alimentar strict. Trebuie să avem un specialist în viața noastră atunci când suntem hotărâți să facem o schimbare. Cere sfaturi din surse autorizate și de unde știi că sigur vei primi informația corectă.
- Mai există trendul acesta de a merge la sală doar înainte de vară, ca să arătăm bine la plajă?
- Am avut tot felul de tipologii de cliente care îşi doresc să slăbească acum pentru un anumit eveniment sau pentru vacanţa de vară. Dar când au văzut cum se simt, nu mai pot renunța la sală și acum au un an și ceva de când vin constant. Şi-au dat seama cât de important este să faci din asta o rutină și cât de important este să-ţi schimbi stilul de viață.
- Câte ședințe pe săptămână le recomanz clientelor tale?
- Minimum două. Eu cu clientele mele fac două ședințe pe săptămână.
- Care ar fi exercițiile cu care ar trebui un începător să înceapă dacă vrea să slăbească?
- Exerciții ușoare, nu complicate, cu greutăți mici. Începem cu greutăți mici și repetări mai multe. Și ușor, ușor schimbăm.
- Care crezi că ar trebui să fie frecvența de a merge la sală a celor care trebuie să slăbească multe kilograme pentru a nu le fi afectată sănătatea?
- Nu este bine să pornim tare din prima. Trebuie să o luăm treptat. Eu le recomand clienților mei să avem două ședințe pe săptămână, cel puţin în prima lună.
Larisa Boțog: „Să mergem la sală din iubire pentru noi, nu să ne comparăm cu alții”
- Spuneai că nu prea ești adepta informațiilor din online, dar în același timp ai spus că ai un cont în care postezi tot felul de informații. Ai anumiți antrenori, influenceri pe care îi urmărești și pe care i-ai recomanda?
- Da, am, de la care mă inspir și cu care am colaborat de-a lungul timpului. De asemenea, pe conturile mele se vede foarte transparent activitatea mea în ceea ce privește fitness-ul. Postez antrenamente, postez din sală cum se execută exercițiile.
- Ai anumiți influenceri pe care i-ai recomanda?
- Alexandru Valah, un antrenor care pe mine una m-a ajutat foarte multe. Am colaborat cu el şi am făcut și cursuri împreună cu el. Este un om transparent și un om de la care poţi lua cele mai bune informații.
- În încheiere, aș vrea să le transmiţi un mesaj oamenilor care încă nu sunt convinși că ar trebui să meargă la sală și să adopte un stil de viață sănătos.
- Primul pas este să aibă curaj și să vină la sală. Să depășească puțin bariera asta de rușine. Nu s-a născut nimeni învățat cu nimic, le-am învățat pe parcurs, așa este și cu sala. Vino la sală, alegeți un antrenor sau o antrenoare care să te ghideze și de acolo va fi totul mult mai ușor.
Emisiunea integrală cu Larisa Boțog
- Cum putem depăși această anxietate legată de mersul la sală?
- Dacă am începe să ne iubim mai mult pe noi. Să mergem pentru noi, să nu ne intereseze cine-i în jurul nostru sau cine se uită la noi. Să ştim că avem un scop, să ajungem la sală și să ne facem antrenamentul pentru a ne face nouă un bine.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
