Health Talks by GSP, Ep. 23 Totul despre yoga: beneficii, stiluri și diferențele dintre ședințele individuale și cele în grup + De ce spune instructoarea Raluca Dănăilă că bărbații ar avea nevoie mai mult de această practică

- Bine ai venit, Raluca!
- Bine te-am găsit, mulțumesc pentru invitație.

- Cum ai descoperit yoga și ce te-a atras către această practică?
- Am descoperit-o acum 15 ani. A fost un moment în care eu nu eram bine cu mine, aveam anxietate și un episod depresiv ușor. Am avut dureri foarte mari de cap timp de un an de zile. Am fost la 6-7 medici, am făcut RMN şi toate rezultatele erau foarte bune din punct de vedere medical. Mi s-a sugerat să merg la un control psihiatric. Și atunci mi s-a spus că sunt într-un episod de anxietate. Doctorul mi-a recomandat să merg, să fac mișcare, să fac yoga. Eu eram dependentă de serviciu, lucram de la 8 dimineaţa până seara la 8. Îmi luam proiecte în plus, sunt programatoare web. Eram concentrată doar pe muncă și carieră și am uitat de mine.

- Și corpul tău nu mai făcea față.
- Nu mai făcea față, nu aveam timp să dansez, să ies la un film, la un teatru. Numai serviciu, serviciu și asta mi-a provocat dureri de cap și anxietate, cu toate că îmi plăcea foarte mult ce făceam. O făceam cu iubire și cu drag și îmi plăcea ce munceam, dar m-am pierdut doar în carieră și corpul și sufletul au spus stop, mai ia puțin o pauză.

Raluca Dănăilă: „Yoga mi-a schimbat viaţa, chiar și la locul de muncă”

+43 FOTO

- L-ai ascultat pe doctor? Ai început să îţi faci timp pentru tine?
- Da. Mi-am dat demisia de la acel loc de muncă cu toate că îmi plăcea foarte mult ce făceam și mi-am luat o pauză de o lună de zile în care m-am reconectat la mine, am ieșit afară, m-am plimbam în natură, am călătorit mai mult. Deci pauză totală. Apoi mi-am depus CV-ul la altă companie, din acelaşi domeniu. Aşa m-am angajat la IBM, o companie care susține foarte mult partea de well-being a salariaţilor. Cultura IBM este senzațională. Bineînţeles că angajează oameni inteligenți, dar îi interesează mai mult să fie oameni bine din punct de vedere psihic și sufletește, să iubească ceea ce fac. Aşa am început să am timp şi pentru mine, am avut grijă și de viața mea personală.

- Când ai devenit instructoare de yoga? Cum ai decis să faci acest pas având în vedere că veneai dintr-o zonă considerată ca fiind masculină?
- Aşa e, lucrez de 15 ani în acest domeniu, am făcut facultatea de matematică-informatică, master de informatică. Acum 2 ani am început cursul de instructor de yoga și am decis să fac acest curs pentru că am văzut beneficiile pe care le aduce yoga în viața mea personală și îmi doream să împărtășesc asta și cu alții. Şi în timpul acestui curs de instructor de yoga, care a ţinut 6 luni, m-am transformat total. Am avut stări de plâns, am eliberat emoții negative, traume. Am știut să gestionez traumele în interior, am revenit efectiv la viață. Yoga mi-a schimbat viaţa, chiar și la locul de muncă. Într-un an de zile am evoluat la firmă, am înflorit, am ajuns la un nivel înalt în companie. Beneficiile yoga sunt senzaționale.

- Care ar fi aceste beneficii pe plan fizic şi psihic?
- Te ajută să îţi întărești musculatura, articulațiile. Corpul devine tonifiat și flexibil. Te ajută să eliberezi energiile negative din corp pe plan emoțional. Yoga vine din limba sanscrită şi înseamnă uniunea dintre minte, corp şi spirit, e o oază de liniște în această lume agitată. Ce ne dorim cel mai mult de la viață? Să fim fericiți, nu? Ca să fii fericit trebuie să fii împlinit pe toate planurile, la nivel mental, emoțional, fizic. E foarte important să acționăm în concordanță cu ceea ce gândim, să vorbim ceea ce gândim și să acționăm în concordanță cu valorile noastre, cu ce ne face pe noi fericiți. Yoga ne ajută la să ne echilibrăm în interior, să ne conectăm la noi, ne eliberează de stres, de anxietate. Îți aduce o claritate asupra vieții, te ajută să-ți deschizi inima, să te reconectezi la tine și la iubirea de sine.

Raluca Dănăilă: „Mintea tinde să se ducă în trecut sau în viitor”

- Am observat că yoga ne poate ajuta să fim mult mai conştienţi de prezent, de momentul acum.
- Exact. Primul pas este să fii atent la respirație. Respirația este baza, respiraţia conştientă. Începi să te liniștești. Apoi, partea de meditație. Îți liniștești mintea, nu o golim. Mintea tinde să se ducă în trecut, ceea ce înseamnă depresie, sau în viitor, adică anxietate. În momentul în care respirăm și medităm, mintea se liniștește, devine mai liniștită și atunci se transmite semnalul de la creier către inimă că ești bine. Reușești să fii atent la tine, devii observatorul vieții tale, nu te mai afectează ce se întâmplă în exterior.

- Ai observat dacă aceste beneficii sunt mai intense într-un grup de yoga? Sau ai parte de ele şi dacă faci yoga singur, acasă?
- Sunt beneficii diferite. Prima dată poți începe acasă, ghidat de un profesor la început, poți să te duci la sesiuni one-to-one. Dar este mult mai bine să practici yoga în comunitate. Energia în comunitate este mult mai intensă, eşti mult mai bine susținut energetic.

Raluca Dănăilă, despre cazul Bivolaru

- Care este imaginea yoga în România? Am avut cazul Bivolaru, acum se vorbeşte în campania electorală de misticism. Crezi că românii au o impresie greşită despre această practică?
- Yoga este o știință care a apărut acum 5.000 de ani și scopul ei este să te liniștească, să te ajute să conectezi la tine, să descoperi iubirea de sine. Nu are legătură cu vreo religie, chiar dacă are origini în hinduism sau budism. Foarte mulți călugări au ales această știință să o integreze în credința lor ca să se conecteze la sinele lor autentic.

- Ce înseamnă să te conectezi la sinele autentic?
- Să acționezi în concordanță cu tine, cu puterea ta interioară și să nu o mai dai celorlalți. Dacă vorbim de Bivolaru, sunt anumite persoane care ajung într-un punct în care îşi folosesc acea putere interioară pentru a manipula alte persoane. Și când ajungi să ai atât de multă putere, ajungi să deții controlul asupra celorlalți. Dar asta nu înseamnă evoluție spirituală și iubire. Pentru mine, yoga este iubire. Iubirea față de mine și iubirea pe care le ofer celorlalți. În momentul în care se conectează la iubirea lor divină, oamenii înfloresc și își trăiesc viața la maxim. În momentul în care ajungi să ai această putere, depinde cum ești tu pe interior. Dacă eşti un manipulator, foloseşti acea putere să manipulezi oamenii în scopul tău personal. Aşa apar acele secte în care se petrec lucruri care nu au legătură deloc cu iubirea.

Raluca Dănăilă, despre cum să îți antrenezi mintea să se mențină în prezent

- Cât de greu ți-a fost la început să-ți păstrezi mintea în momentul prezent?
- A fost foarte greu. Pare simplu, dar la început, este foarte greu. Nu o să spun că este ușor, nici măcar greu. Cuvântul foarte în față este cel primordial. Pentru că mintea noastră nu este obișnuită să stea, mintea noastră e tot timpul agitată și plină de gânduri.

- Cum ai reuşit să o aduci în prezent?
- Cu pași mici, ușor, ușor. Respiri un minut, două, practici anumite tehnici de respirație sau faci o meditație ghidată. Când am început prima dată să meditez, nu aveam astâmpăr, simțeam dureri, frustrări. Simțeam durere pe coloana vertebrală, cum urca sus în creier. Îmi venea să-i ucid pe îndrumători, scuze că folosesc acest cuvânt dur, pentru că ei nu se mișcau deloc. Am făcut sesiuni de Vipasana, care este cel mai înalt şi cel mai greu mod de a medita. În primele 3 zile, îmi venea să fac crimă curată, deci efectiv scoteam din mine toată frustrarea și toți nervii. După 3 zile, am simțit că revin la viață. Pluteam, efectiv. Este greu, dar nu începem din prima cu o meditație de o oră, ci cu una ghidată de 2-3 minute. Până când ajungi să fii atent doar la respirație sau la senzațiile din corp.

- Acum mai ai momente în care îți este greu să te concentrezi la momentul prezent?
- Nu, nu mai îmi e greu deloc. Fiind în logică și rațiune toată ziua la birou, seara sunt agitată. Dar mă duc cu o jumătate de oră înainte la studio, să mă liniştesc. Dacă mă duc agitată, îi agit şi pe clienţii mei.

Raluca Dănăilă: „Sunt clase speciale unde lucrăm mușchii spatelui și cei abdominali”

- Îi ajută yoga pe oamenii care au dureri de spate sau care vor să își îmbunătățească postura?
- Cu siguranţă. Chiar am clase speciale pentru coloană, unde lucrăm să întărim flexibilitatea articulațiilor, întărim mușchii spatelui, mușchii abdominali și pe cei din zona bazinului. Coloana trebuie susținută și de mușchii abdominali, nu doar de cei ai spatelui. Dar este important să mergem şi la doctor pentru probleme grave, oamenii ar trebui să facă yoga doar la recomandarea medicului dacă sunt situații foarte grave, cum ar fi scolioză, cifoză, hernie de disc.

- De câte ședințe pe săptămână ar avea nevoie o persoană care vrea să-şi îmbunătăţească flexibilitatea articulaţiilor şi a muşchilor sau să își îmbunătățească starea de spirit?
- Minimum două ședințe de câte o oră pe săptămână. Deci, în total, măcar două ore pe săptămână.

Raluca Dănăilă: „Recomand Hatha Yoga pentru cei care sunt la început”

- Există un stil de yoga pe care îl preferi?
- Da, există foarte multe stiluri de yoga. Eu predau Hatha Yoga și Vinyasa Yoga. Hatha Yoga este cea tradițională, în care combini respirația cu mișcarea și cu meditația, în care este un ritm mai lent. Poți să stai în postură și să faci o tranziție de la o postură la alta într-un ritm mult mai lent. Recomand Hatha Yoga pentru cei care sunt la început. La Vinyasa Yoga este un ritm mai dinamic, combini mișcarea cu respirația. Intri din postură, inspiri, intri într-o altă postură, imediat, mult mai dinamic, crește energia în corp și flexibilitatea.

- Ne-ai povestit cum yoga ți-a schimbat ţie viața. Ne mai poţi da şi alte exemple de la cursanții tăi?
- Am cunoscut mulţi oameni care s-au eliberat de stres, nu mai sunt anxioși, au scăpat de depresie. În momentul în care practici regulat yoga, se stimulează nervul vag, cresc nivelurile de serotonină şi de dopamină din corp. Și oamenii au fost mult mai fericiți, mult mai relaxați, au avut încredere în ei și în proiectele lor. S-au implicat în proiecte la job sau au început proiecte noi. Şi-au găsit vocația practicând yoga, au găsit ceea ce îi face fericiți și au încredere că pot face bani din ceea ce iubesc.

- Şi-au descoperit dharma.
- Exact dharma, adică vocația. Ceea ce te face fericit. Adică să nu muncești doar ca să câștigi niște bani, să supraviețuiești, ci și pentru binele tău și al comunității. În momentul în care ești tu bine și te iubești pe tine, ai de unde să dai și celorlalți.

Raluca Dănăilă: „Atenția este superputerea noastră”

- Vorbeam de meditație și spuneai că trebuie să stai într-o postură anume. Dar am citit că putem medita și când spălăm vasele sau când facem mâncare.
- Aşa e. Ce înseamnă meditația? Să ne concentrăm asupra a ceea ce facem. Starea de mindfulness, de fapt. Mindfulness înseamnă să ajungi la atenție. Atenția este superputerea noastră.

- În momentul în care speli vasele, să nu te gândești ce ai făcut ieri sau ce vei face mâine. Și după aceea să nu mai știi că ai spălat vasele.
- Exact, pentru că nu ai fost în starea de prezență. Dar dacă ești atent la vase, la spumă, apoi la apa care curge pe farfurie, ești în starea de prezență. Este un moment de meditație, de mindfulness, care te aduce în starea de prezență. Acelaşi lucru se întâmplă şi când citim. Dacă nu suntem prezenţi, nu ştim ce am citit. Noi avem multe, multe, multe, multe gânduri. Și cu cât reușești să liniștești mintea, te poți concentra mult mai bine. Mult mai bine.

Raluca Dănăilă: „Le recomand oamenilor să nu se compare cu ceilalți”

- Ce recomandări ai pentru cineva care vrea să se apuce de yoga sau care se duce prima dată la un curs de yoga?
- Yoga poate fi intimidantă la început, mai ales într-un grup. Pentru că intervine comparația cu ceilalți şi ești conectat la lumea exterioră. Dar yoga este de fapt o practică personală, o călătorie interioră. Aşadar, le recomand să nu se compare cu ceilalți, să-și ducă atenția la propriul corp. Nu contează cum este postura prima dată, pentru că nu este vorba despre perfecționism în yoga, este vorba despre tine așa cum ești. Yoga te ajută să te cunoști și să te și transformi pe interior.

- E destul de simplu să spui să nu ne comparăm cu ceilalţi, după ce toată viața am fost comparaţi cu alţii. Şi mie mi-a fost foarte greu să nu mai fac asta şi mi-a fost greu să înţeleg că ar trebui să mă compar doar cu mine, cu cel de ieri, când nu făceam nimic.
- Exact, foarte frumos spus și ai pus punctul pe i. Singura comparație ar trebui să fie cu tine însuți, dar fără a te judeca. Te accepţi așa cum ești, te iubești așa cum ești. Nu contează că acum ai greșit ceva, ai avut de învățat din acel lucru. Yoga te ajută să nu te mai compari și să nu te mai cerți pe tine, să nu te mai judeci. Dacă am reuși să nu mai etichetăm emoțiile în pozitive şi negative, am trăi în armonie cu sufletul nostru. Pentru că tot ce ni se întâmplă este spre binele nostru suprem. Acea situație care pe moment poate fi negativă te poate ajuta să înflorești, să evoluezi.

- De ce echipament ar avea nevoie o persoană care vrea să se apuce de yoga?
- De un echipament lejer, să se poată mişca în voie şi care să-i permită corpului să respire. O saltea de yoga, dar nu e obligatorie. Poți face și pe covor, dar e important să nu aluneci pe acel covor. O perniță în cazul în care vrei să stai într-o postură de meditație. Îți poți crea acasă un altar al tău, un spațiu, un colț, special pentru yoga. Să știi că în acel spațiu te poţi relaxa.

Ce trebuie să mâncăm înainte și după yoga

- Ce recomanzi pe partea de alimentație, înainte și după o sesiune de yoga?
- Nu mâncăm cu o oră înainte de yoga şi nu bem cu 30 de minute înainte pentru că provoacă disconfort. Bineînţeles, nu mâncăm foarte multă mâncare, foarte multă carne, ceva greu de digerat. Mulţi practicanţi sunt vegetariani, dar eu mănânc carne, îmi place carnea, doar nu mănânc carne grasă și nu înainte de clasa de yoga. Dacă am nevoie de puțină energie sau îmi este foarte foame, pot să mănânc câteva legume, pot să mănânc o banană, năut, semințe, nimic prăjit. După clasa de yoga, este recomandat să mâncăm după 15-30 de minute și să bem apă la fel. Pentru că trebuie să se așeze energia în corp, în timpul practicii lucrăm și digestia.

- Tu ce mănânci mai exact într-o zi obişnuită?
- Eu nu eram o persoană matinală și încă mi-este greu să mă trezesc dimineața, dar de când am făcut cursul de instructor de yoga, m-am disciplinat mai mult. Mă trezesc la șase dimineața, câteodată și la șapte, fac practica mea personală, meditez, apoi beau apă, apoi mic dejun. Dimineața mănânc o banană, îmi fac porridge, orez cu fructe, cu avocado, ou fiert, beau cafeaua câteodată și pe stomacul gol, chiar dacă nu este indicat. Masa principală pentru mine este la prânz, iar seara mănânc ceva lejer, o salată, un piept de pui, paste. Nu mănânc doar frunze, ca să zic așa.

Raluca Dănăilă: „Bărbații au nevoie mai mult de yoga”

- Care este procentul între femei și bărbați printre cursanții tăi?
- Procentul de femei este mult mai mare, cam 80%. Dar în ultimul timp, chiar în ultimul an de zile, am observat că tot mai mulţi bărbați vin la yoga. Am avut într-o seară la studio doar bărbați. Nu a fost un workshop special pentru bărbaţi. Nu, a fost o clasă de yoga pentru coloană, unde de obicei sunt mai multe femei. Și a trebuit să susțin toată acea energie masculină. Bărbații au nevoie mai mult de yoga.

- De ce?
- Pentru că bărbații sunt în energie masculină, în rațiune, în logică, în minte. În mental, foarte mult mental. Și mintea lor este foarte agitată. Femeile se conectează mult mai ușor la emoțiile lor, la ce simt și acționează în concordanță cu emoțiile lor. Le scoatem mai mult la suprafață. Bărbații nu au fost învățați să-şi trăiască emoția. Şi e important să nu-ţi reprimi emoția. Oricare ar fi ea.

- De ce crezi că este acest procent atât de scăzut în rândul bărbaţilor? Din cauza ideilor preconcepute că yoga este pentru femei?
- Da, dar asta este valabil în zilele noastre. Acum 5.000 de ani, yoga a fost inventată de un bărbat. Pilatesul a fost inventat de un bărbat. Și, în timp, s-au format aceste idei preconcepute, că femeile trebuie să facă ceva și bărbații nu.

Raluca Dănăilă: „Dacă faci ceea ce îți place, începi să înflorești”

- Ce sfaturi le dai celor care ar vrea să introducă yoga într-un stil de viață sănătos?
- Să aibă răbdare cu ei, să înceapă ușor, ușor, prin respirație, să pună pauză, să facă ceea ce le place prima dată. Dacă faci ceea ce îți place, începi să înflorești. Să-și cunoască limitele, să-și respecte limitele fizice și emoționale, nu să treacă direct la nu ştiu ce posturi dificile, să se streseze că trebuie să facă ceva anume.

- Cred că ar fi bine să eliminăm cuvântul „trebuie” atunci când vine vorba de meditație și yoga, nu?
- Nu trebuie nimic în viața asta. Doar să existăm. Este despre a fi.

- Recomanzi yoga și pentru copii?
- Da. Se fac cursuri doar pentru copii, le crește încrederea în ei. Și acel sentiment că au realizat ceva. Eu am două nepoțele de șase și patru ani cu care fac yoga de acum doi ani. Ele chiar se relaxează și au încredere în ele. Bineînțeles, nu sunt aceleași exerciții ca la adulți, sunt mai interactive, pentru că ei își pierd mai repede răbdarea.

Raluca Dănăilă: „Când ești la început, nu recomand yoga online”

- Am observat că sunt mulți instructori de yoga în online, pe YouTube. Ce părere ai despre yoga online?
- Nu este același lucru și recomand să te duci fizic la clasele de yoga și la cât mai mulți instructori de yoga, să vezi cu ce stil rezonezi, cu ceea ce îți este benefic ție. Online poți face doar în situațiile în care chiar nu ai timp și deja ai experiență. Când ești la început, nu recomand online. Mai bine vii la o ședință, chiar dacă îți este un pic rușine și te simți intimidat.

- Mă gândesc că poate nu toată lumea își permite să vină la cursurile de yoga.
- Așa e. Dar eu ofer și cadouri. Prima clasă este gratis. Nu mă vând ieftin, să nu înțelegi greșit că banii nu contează. În momentul în care oferi ceva cu iubire, e normal să fii plătit la rândul tău. Dar eu fac și ore gratis pentru a ajuta omul să descopere beneficiile claselor de yoga. Și în momentul în care ei descoperă și își dau seama cum se simt, își dau seama că merită să plăteasc pentru așa ceva. Ei nu mă plătesc pe mine, ci plătesc să fie ei bine pe interior.

- Ai observat vreo diferență între ședințele ținute în studio și cele în natură?
- Este o diferență foarte mare. Yoga în natură este magică. Natura este foarte puternică, ea ne susține energetic. Eu fac și yoga la munte. Energia muntelui este pură și foarte puternică. În natură, pe ponton, anul trecut am început cu 10 persoane și acum am 60 de persoane, nici nu mai au loc pe ponton.

- În încheiere, cum vezi viitorul yoga în România?
- Cred că tot mai mulți oameni își vor da seama de beneficiile ei. O să crească în continuare comunitatea de yoga, o să continue această creștere din ultimii doi ani, când a fost un boom extraordinar. Și e interesant că foarte multe persoane vor să devină instructori de yoga. Când au văzut cum li s-a transformat viață, doresc să împărtășească și cu ceilalți.

Emisiunea integrală cu Raluca Dănăilă

- Îți mulțumesc mult, Raluca.
- Mulțumesc și eu și sper ca yoga să ne ajute să ne iubim mai mult.