Articol de GSP - Publicat joi, 20 februarie 2025 16:29 / Actualizat joi, 20 februarie 2025 16:29
Cu toții am auzit cât de important este sportul pentru sănătatea noastră, însă dacă abia ești la început- poate fi dificil să știi ce e recomandat și cum să faci.
Există atâtea tipuri și forme de exerciții, la fel și tipuri de antrenament, cu multiple beneficii asupra sănătății și stării de bine.
Pentru că bărbații de cele mai multe ori preferă antrenamentele cu greutăți, atât la sală cât și acasă cu gantere sau halters, acesta va fi în focusul acestui material.
Unele persoane consideră că e important antrenamentul cu greutăți când ești tânăr, alții doar dacă ești bărbat și că femeile nu ar trebui să facă și multe alte mituri. Însă antrenamentele de forță sunt benefice oricând, la orice vârstă.
Care sunt principalele beneficii ale antrenamentelor de forță
Creșterea masei musculare: odată cu vârsta pierdem masa musculară, mai ales dacă nu facem ceva anume în acest sens.
Prevenirea osteoporozei: prin creșterea densității osoase și oasele devin mai puternice și deci contribuie la prevenirea osteoporozei.
Prevenirea artritei: beneficii similare, încetinind degradarea osoasă odată cu vârsta.
Scăderea riscului de boli de inimă: prin echilibrarea tensiunii sanguine și îmbunătățirea nivelului de colesterol.
Previne greutatea excesivă: antrenamentele cu greutăți sunt extrem de benefice în îmbunătățirea compoziției corporale, diminuând grăsimea în exces. Ajută și la a nu pierde masa musculară atunci când suntem într-un proces de slăbire.
Energie mai multă: pe care sa o poți folosi în activitățile de zi cu zi, care poate în mod normal te-ar obosi mai mult.
Reglează nivelul de zahăr din sânge: antrenamentele de forță au acest beneficiu de a regla nivelul de insulină.
Sănătate mintală: antrenamentele cu greutăți reduc simptomele asociate cu depresia sau anxietatea și previn extenuarea. Toate acestea contribuie la o stimă de sine mai bună.
Cum poți face antrenamente cu greutăți
Din fericire sunt disponibile diferite opțiuni, în funcție de stilul tău de viață. Fie că te antrenezi la sală, fie că te antrenezi acasă, iată ce poți alege:
Antrenamente cu greutăți libere: care au avantajul ce le poți face și acasă dar și la sală- după cum e potrivit în cazul tău.
Antrenamente cu aparatele de la sala de forță: care pot fi folosite indiferent de nivelul la care ești, chiar și pentru începători.
Benzi de rezistență și alte accesorii care pot fi folosite și acasă
Greutatea corpului.
Cum să începi
Nu există o metodă mai bună decât alta, însă pentru început este suficient să începi. Și nici măcar nu este nevoie să continui cu o singură metodă ci poți experimenta pentru a descoperi care este metoda ta preferată.
Poți alterna cu diferite tipuri într-o singură săptămână sau poți testa până descoperi ce e potrivit pentru tine.
Ce alegi și cum depinde de stilul tău de viață, de cât îți este de ușor și disponibil, de conveniență, de confort și alte motive.
Ce e important de reținut este că un antrenament complet ar trebui să includă toate grupele musculare: picioare, piept, spate, umeri, biceps, triceps și trunchi.
Înainte de a începe totuși orice tip de antrenament, poate este important de reținut că ar fi bine să consulți medicul, mai ales dacă suferi de anumite probleme medicale.
Acesta îți poate prescrie ce e potrivit sau dacă anumite tipuri de exerciții ar trebui evitate.
Iar dacă după antrenamente simți anumite dureri sau disconfort- altele decât cele musculare, la fel ar fi bine să ceri părerea medicului.
Vedeta-model la Jocurile Olimpice a câștigat peste 20 de milioane de dolari, doar 1% din premii!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
