Articol de GSP - Publicat luni, 26 mai 2025 10:50 / Actualizat luni, 26 mai 2025 10:50
Sportivii depun mult efort în fiecare zi și din acest motiv au nevoie de un aport mai mare de vitamine și minerale decât alte persoane. În acest articol vom vorbi despre importanța mineralelor pentru sănătatea celor care au o activitate fizică mai intensă și mai ales despre cea a magneziului, care este un element de bază pentru sănătate.
Care sunt mineralele esențiale pentru performanța sportivă
Sunt minerale care au un rol foarte important în procesele metabolice, în sănătatea oaselor și în echilibrul electrolitic. Din acest motiv, ele trebuie menținute în limite normale, prin diverse căi: alimentație, hidratare sau, la nevoie și la indicația medicului, prin medicamente specifice.
În cazul sportivilor, există câteva minerale care sunt de bază, ajutându-i să-și desfășoare activitatea fizică în bune condiții, cum ar fi:
Calciul susține sănătatea oaselor
Calciul este un mineral fundamental pentru menținerea densității osoase și pentru prevenirea accidentărilor. Tot el este important și pentru contracția musculară, astfel că un deficit poate duce la crampe musculare și la scăderea forței. Calciul poate fi obținut prin alimentație: lactate, legume cu frunze verzi, migdale, tofu.
Sodiul și potasiul, electroliți esențiali pentru hidratare
Aceste două minerale sunt răspunzătoare de: menținerea echilibrului hidric, prevenirea deshidratării și reglarea tensiunii arteriale. Sportivii pierd cantități mari de sodiu prin transpirație, iar un dezechilibru poate duce la crampe musculare și la scăderea rezistenței. Poți obține un aport normal al acestor minerale consumând: banane, cartofi dulci, nuci, sucuri de legume.
Zincul susține imunitatea și regenerarea musculară
Zincul contribuie la refacerea țesuturilor după antrenamentele intense și la buna funcționare a sistemului imunitar. Pentru a te asigura că ai un nivel optim de zinc, poți consuma: carne de vită, fructe de mare, semințe de dovleac, nuci.
Fierul transportă oxigenul în tot organismul
Fierul este un alt mineral esențial pentru sportivi și nu numai. Fierul este implicat în formarea hemoglobinei, ajutând la transportul oxigenului către mușchi. Sportivii, în special femeile și cei care practică sporturi de anduranță, sunt mai predispuși la deficiențe de fier. Sursele alimentare de fier sunt: carnea roșie, spanacul, lintea, ouăle, cerealele.
Magneziul, un mineral esențial pentru sportivi. Cum îl obții
Dintre toate mineralele, magneziul este de bază pentru cei care fac sport în mod constant. Rolul său în organism este unul complex. Iată ce face, mai exact, magneziul în corpul unui sportiv:
· Susține funcția musculară – magneziul previne crampele și oboseala musculară;
· Reglează echilibrul electrolitic – este implicat în contracțiile musculare corecte;
· Reduce stresul oxidativ – magneziul ajută la refacerea țesuturilor și combate inflamațiile;
· Stimulează metabolismul energetic – magneziul în cantități normale ajută la transformarea carbohidraților și grăsimilor în energie;
· Favorizează absorbția calciului – prin această misiune a sa, magneziul menține sănătatea oaselor.
Atunci când fac efort și transpiră, sportivii elimină o cantitate importantă de magneziu, care, dacă nu este suplinită, poate cauza un deficit. Dacă ai simptome precum: crampe musculare, slăbiciune, oboseală accentuată și scăderea performanței sportive, este foarte posibil să te confrunți cu un deficit de magneziu.
În acest caz, medicul îți poate recomanda comprimate Magnerot. Acesta este un medicament pe bază de orotat de magneziu, o combinație unică de magneziu și acid orotic, care permite o absorbție optimă a acestui mineral.
Orotatul de magneziu este cunoscut pentru biodisponibilitatea ridicată. Acest lucru înseamnă că medicamentul este absorbit ușor la nivel intestinal și că este utilizat mai eficient de organism. Se poate spune că orotatul de magneziu acționează „la țintă”, refăcând rezervele de magneziu din corp și susținând funcțiile musculare și metabolice, atât în cazul sportivilor care practică sporturi de forță sau de anduranță, cât și al persoanelor obișnuite.
O sursă bună de magneziu este alimentația. Consumul de: nuci, semințe, legume verzi, cereale integrale, ciocolată neagră, pește și fructe de mare reprezintă o modalitate la îndemână de a menține un nivel optim de magneziu în corp. Însă, în perioadele de suprasolicitare, medicamentele cu orotat de magneziu, administrate strict la recomandarea medicului, pot fi o soluție rapidă și eficientă de tratare a deficitului de magneziu.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
