Articol de GSP - Publicat vineri, 18 iulie 2025 14:49 / Actualizat miercuri, 06 august 2025 13:01
Dacă ai simțit vreodată acea senzație neplăcută în partea de jos a spatelui, care te face să te întrebi dacă te vei putea ridica normal din pat a doua zi, ai experimentat un disconfort mai comun decât pare. Statisticile arată că aproximativ 80% dintre oameni vor trece prin cel puțin un episod de durere lombară de-a lungul vieții.
Dar ce anume ne provoacă aceste dureri și, mai important, cum putem să le ameliorăm cât mai rapid și eficient? Hai să vedem de ce apare și ce poți face în astfel de cazuri.
Durerea lombară este una dintre cele mai frecvente probleme cu care ne confruntăm în zilele noastre.
Ce sunt durerile lombare și de ce apar
Zona lombară este formată din cinci vertebre care susțin mare parte din greutatea corpului nostru. Această zonă este supusă unor presiuni constante și intense, mai ales într-un stil de viață în care petrecem ore întregi la birou sau adoptăm poziții inadecvate.
Durerile lombare pot fi acute sau cronice. Cele acute apar brusc și durează, de obicei, de la câteva zile până la câteva săptămâni. Dacă durerea persistă mai mult de trei luni, devine cronică și poate ajunge să îți afecteze activitățile zilnice.
Cauzele acestor dureri sunt diverse și adesea legate de stilul de viață sau factori fizici ori emoționali.
Principalele cauze ale durerilor lombare
Una dintre cele mai comune cauze ale durerilor lombare este stilul de viață sedentar. Când stăm ore întregi la birou, mușchii din jurul coloanei vertebrale se slăbesc, iar discurile intervertebrale sunt supuse unei presiuni mai mari. Poziția încovoiată pe care o adoptăm în fața computerului poate crea dezechilibre musculare care, în timp, duc la durere.
Stresul fizic și emoțional joacă, de asemenea, un rol important. Când suntem stresați, mușchii noștri se contractă involuntar, iar regiunea lombară este una dintre zonele cele mai afectate. Acest lucru poate crea un cerc vicios: durerea generează stres, iar stresul intensifică durerea.
Vârsta este un alt factor care nu poate fi ignorat. Odată cu trecerea anilor, discurile intervertebrale devin mai rigide, ceea ce le afectează capacitatea de a absorbi șocurile. În același timp, ligamentele și articulațiile își pierd din flexibilitate, iar spatele devine mai vulnerabil la durere și leziuni.
Nu trebuie să uităm nici de factorii mecanici: ridicarea greșită a obiectelor grele, mișcările bruște sau răsucite, dormitul într-o poziție inadecvată sau chiar purtarea unor încălțări neadecvate pot declașa episoade de durere lombară.
Strategii de ameliorare rapidă
Când durerea lombară apare brusc, primul instinct este să ne panicăm și să ne gândim la ce e mai rău. Totuși, în multe cazuri, situația se ameliorează de la sine, cu puțină răbdare și câteva măsuri simple. Înainte de a încerca orice tratament, e bine să ceri totuși sfatul unui medic - chiar și metodele cele mai blânde pot avea contraindicații în anumite situații.
Prima și cea mai importantă strategie este să rămâi activ. Deși poate părea contraintuitiv, repausul prelungit la pat poate înrăutăți situația. Mișcarea blândă și progresivă ajută la menținerea mobilității și accelerează procesul de vindecare. Plimbările scurte, exercițiile de stretching ușor și mișcările controlate sunt preferate în locul imobilizării complete.
Folosirea căldurii sau a compreselor reci poate aduce o ameliorare rapidă a simptomelor. În primele 24-48 de ore de la apariția durerii, compresele reci (sau punga cu gheață învelită într-un prosop) pot ajuta la reducerea inflamației și a umflăturii. Ulterior, căldura devine mai utilă, pentru că ajută la relaxarea mușchilor încordați și la stimularea circulației în zonă.
Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul, pot fi utile pentru reducerea inflamației și durerii. Totuși, acestea trebuie utilizate cu precauție și pentru perioade scurte de timp, respectând dozajul recomandat.
Exerciții și tehnici de ameliorare
Exercițiile specifice pentru întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale sunt esențiale atât pentru ameliorarea durerii, cât și pentru prevenirea episoadelor viitoare. Exercițiile pentru mușchii abdominali, în special, sunt importante, deoarece aceștia formează un "corset natural" care susține coloana vertebrală.
Stretching-ul este la fel de important ca întărirea. O tehnică simplă și eficientă este să îți tragi genunchii la piept în poziție culcat, menținând poziția pentru 15-30 de secunde.
Yoga și Pilates sunt discipline care combină întărirea cu flexibilitatea și pot fi extrem de benefice pentru sănătatea spatelui. Acestea învață corpul să se miște corect și să mențină o postură adecvată.
Respirația profundă și tehnicile de relaxare nu trebuie subestimate. Stresul și tensiunea musculară sunt strâns legate, iar învățarea unor tehnici de relaxare poate avea un impact semnificativ asupra durerii lombare.
Corectoarele de postură reprezintă o soluție practică și din ce în ce mai populară pentru ameliorarea durerilor lombare. Aceste dispozitive, care pot fi purtate discret sub haine, ajută la alinierea coloanei vertebrale și la reducerea tensiunii din zona lombară. Ele funcționează prin "reamintirea" corpului cum să adopte o postură corectă, contracarând tendința naturală de încovoiere a umerilor.
Când să apelezi la un specialist
Deși majoritatea durerilor lombare se ameliorează prin măsuri simple, există situații în care este necesară intervenția unui specialist. Dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni, se înrăutățește progresiv sau este însoțită de simptome neurologice precum amorțeala, furnicăturile sau slăbiciunea în picioare, este esențial să consulți un medic.
De asemenea, dacă durerea apare în urma unui traumatism sau este însoțită de febră sau de alte simptome, aceasta poate indica o problemă mai serioasă care necesită atenție medicală urgentă.
Prevenirea - cheia succesului pe termen lung
Cel mai bun tratament pentru durerea lombară rămâne prevenția. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, iar exercițiul fizic regulat întărește mușchii de susținere și îmbunătățește flexibilitatea.
Modul în care e organizat locul de muncă contează enorm pentru cei care petrec mult timp la birou. Un scaun confortabil, monitorul așezat la nivelul ochilor și pauzele de mișcare făcute regulat pot preveni multe probleme.
În concluzie, durerea lombară, deși comună și uneori debilitantă, poate fi gestionată eficient prin combinarea tratamentelor acute cu strategii de prevenție pe termen lung. Cheia este să înțelegem că spatele nostru are nevoie de atenție constantă și grijă preventivă, nu doar tratament atunci când durerea devine insuportabilă.
Sursă foto: Gemevo
Cosmin Olăroiu, investiție de milioane de euro într-un proiect major din București
Cuplul viral din sport s-a despărțit după o săptămână de relație intensă
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
