Articol de GSP - Publicat miercuri, 08 ianuarie 2014 00:00 / Actualizat miercuri, 08 ianuarie 2014 16:10
"De la 1 ianuarie mă duc la sală" s-ar bate la titlu într-un clasament al rezoluţiilor de anul nou. Dacă şi tu ai preluat-o, noi te ajutăm să nu te răzgîndeşti. ;)
Cosmin Oproiu, instructor de fitness la sala BebGym din Bucureşti, oferă 9 sfaturi practice pentru cititorii GSP.ro care vor să-şi pună la punct un program de exerciţii fizice:
1. Pentru cele mai bune rezultate, alegeţi exerciţii compuse de bază, care implică mai multe grupe musculare. (ex: genuflexiuni, fandări, împins din culcat cu gantere etc.)
2. Pauzele dintre seturi, exerciţii, să fie în intervalul 60-90 de secunde. Nu vă luaţi cu vorba în sală, veţi pierde din densitatea, intensitatea antrenamentului!
3. Găsiţi-vă un coleg de antrenament de acelaşi nivel ca al vostru. Vă va ajuta foarte mult pentru că vă veţi motiva reciproc;
5. Nu începeţi cu greutăţi mari - veţi pierde din forma corectă a exerciţiilor, iar o deprindere greşită se corectează foarte greu;
6. Înaintea fiecărui exerciţiu, efectuaţi întotdeauna un set-două de încălzire cu greutate mică pentru a înlătura riscul accidentărilor;
7. Nu antrenaţi aceeaşi grupă musculară două zile la rînd, este nevoie de minimum 48 de ore pentru o refacere completă;
8. Începeţi antrenamentul cu grupele mari (pectorali, marele dorsal, cvadriceps etc) şi apoi continuaţi cu grupele mai mici (deltoid, biceps etc);
9. Nu copiaţi programe de antrenament găsite pe internet sau în diverse reviste, programe folosite de sportivi avansaţi!
140 lei e preţul mediu al unui abonament lunar la una dintre sălile de fitness bucureştene cu dotări decente
"De la 1 ianuarie mă duc la sală" s-ar bate la titlu într-un clasament al rezoluţiilor de anul nou. Dacă şi tu ai preluat-o, noi te ajutăm să nu te răzgîndeşti. ;)
Cosmin Oproiu, instructor de fitness la sala BebGym din Bucureşti, oferă 9 sfaturi practice pentru cititorii GSP.ro care vor să-şi pună la punct un program de exerciţii fizice:
1. Pentru cele mai bune rezultate, alegeţi exerciţii compuse de bază, care implică mai multe grupe musculare. (ex: genuflexiuni, fandări, împins din culcat cu gantere etc.)
2. Pauzele dintre seturi, exerciţii, să fie în intervalul 60-90 de secunde. Nu vă luaţi cu vorba în sală, veţi pierde din densitatea, intensitatea antrenamentului!
3. Găsiţi-vă un coleg de antrenament de acelaşi nivel ca al vostru. Vă va ajuta foarte mult pentru că vă veţi motiva reciproc;
5. Nu începeţi cu greutăţi mari - veţi pierde din forma corectă a exerciţiilor, iar o deprindere greşită se corectează foarte greu;
6. Înaintea fiecărui exerciţiu, efectuaţi întotdeauna un set-două de încălzire cu greutate mică pentru a înlătura riscul accidentărilor;
7. Nu antrenaţi aceeaşi grupă musculară două zile la rînd, este nevoie de minimum 48 de ore pentru o refacere completă;
8. Începeţi antrenamentul cu grupele mari (pectorali, marele dorsal, cvadriceps etc) şi apoi continuaţi cu grupele mai mici (deltoid, biceps etc);
9. Nu copiaţi programe de antrenament găsite pe internet sau în diverse reviste, programe folosite de sportivi avansaţi!
140 lei e preţul mediu al unui abonament lunar la una dintre sălile de fitness bucureştene cu dotări decente
