Când vine vorba despre sănătatea ta nici un efort n-ar trebui să fie prea mare. Indiferent că e vorba de mai multă odihnă, mai multă mişcare, mai puţină mâncare nesănătoasă, mai puţin stres, orice îmbunătăţire a stilului de viaţă poate însemna enorm pentru organismul tău. Iată ce ar trebui să faci pentru a-ţi îmbunătăţi condiţia fizică.
1. Bea mai multă apă şi mai puţin alcool
Tot mai multe studii demonstrează beneficiile apei. Pielea este hidratată şi fermă, toxinele sunt eliminate mai repede din corp, organele interne funcţionează mai bine, se îmbunătăţeşte circulaţia sângelui, scapi de mâncatul excesiv, creşte agilitatea mentală. Toate acestea le poţi obţine doar consumând 1,2 litri de apă pe zi.
La polul opus se află consumul de alcool. Bărbaţii n-ar trebui să bea mai mult de 3-4 pahare de alcool pe zi, în timp ce femeile ar trebui să se oprească la 2-3 pahare. Dacă depăşeşti limita, sănătatea ta va avea de suferit. Va fi afectat ficatul, îţi vor creşte tensiunea arterială şi colesterolul.
2. Ai grijă la carbohidraţi şi mănâncă mai multe fibre
Dacă dieta ta este bazată pe multă pâine, paste, cartofi şi alţi carbohidraţi, încearcă să echilibrezi balanţa printr-un adaos de fructe şi legume. O treime din dieta ta poate fi asigurată de carbohidraţi, iar o treime trebuie să fie din fructe şi legume. Încearcă cerealele integrale, cartofii copţi în coajă şi orezul brun pentru a menţine senzaţia de saţietate mai mult timp.
În plus, consumul fibrelor te va ajuta să reglezi nivelul glucozei din sânge, ţi se va îmbunătăţi sănătatea tractului digestiv şi vei avea o mai bună circulaţie a sângelui.
3. Foloseşte scările şi ieşi la o plimbare
Poate că o alergare de 20 de minute ţi se pare imposibilă, la fel şi un abonament la sală. Dar dacă renunţi la lift şi începi să urci scările? O schimbare cât de mică în stilul tău de viaţă poate avea un efect deosebit asupra sănătăţii tale. Acasă sau la serviciu, urcarea scărilor va face diferenţa. La început urcă normal şi apoi îndrăzneşte să sari câte două trepte.
Plimbarea este cea mai convenabilă formă de mişcare fizică. Nu ai nevoie de haine speciale, nu ai nevoie de programare şi nu trebuie să te duci într-un anumit loc ca să o faci. Câte 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a ieşi din viaţa sedentară pe care o duci. Nu numai că vei fi în formă fizic, dar faptul că respiri aer proaspăt te va ajuta să lupţi cu stresul, iar mintea va fi mai vioaie.
4. Dormi mai multe ore pe noapte
Este foarte uşor să-ţi faci o rutină din culcarea la ore târzii. Şi cu cât amâni mersul la culcare, cu atât mai greu îţi va fi să adormi, până când te trezeşti că nu poţi închide un ochi toată noaptea, iar a doua zi eşti extenuat. Obişnuieşte-te să te duci la culcare cu câte o jumătate de oră mai devreme decât de obicei ca să dai randament a doua zi.
5. Stabileşte-ţi ţeluri realiste în ceea ce priveşte cura de slăbire
Oricât de mult ai vrea să slăbeşti, nu poţi scăpa de toate kilogramele în plus peste noapte. Când îţi propui să ţii o cură de slăbire, stabileşte-ţi obiective lunare realiste. Şi nu te îngrijora dacă nu eşti în “grafic”, chiar dacă respecţi toate regulile. Metabolismul diferă de la persoană la persoană şi dacă, totuşi, kilogramele în plus se duc, înseamnă că eşti pe drumul cel bun. Numai că va dura puţin mai mult decât sperai.
6. Scapă de ispite
Nu trebuie să te chinui şi să păstrezi în frigider sau prin dulapuri lucruri nesănătoase care să te ispitească, iar tu, de fiecare dată, să-ţi înfrângi eroic poftele. Mai bine scapă de ele şi înlocuieşte-le cu ceva mai sănătos. Dacă eşti tipul care mănâncă snacks-uri, renunţă la chips-uri şi cumpără nuci, alune fără sare, legume, fructe. Umple-ţi frigiderul cu iaurt degresat, carne slabă, somon afumat şi fructe de pădure. Încurajează-ţi toată familia să adopte stilul tău sănătos de a lua o gustare.
sursa: sfatulparintilor.ro
