Health Talks by GSP, Ep. 34 Topul greșelilor făcute de cei care vor să adopte un stil de viață sănătos + Cum ne alegem un antrenor personal de fitness

- Iulian, ai multe certificări în zona de fitness şi ai fost kinoterapeut, preparator fizic, antrenor de fitness, psiholog sportiv. Acum te-ai dus în zona asta de business. Cum a decurs parcursul tău în acest domeniu?
- Activez în acest domeniu de 17 ani şi am luat-o etapă cu etapă. Am început cu facultatea de kinetoterapie, iar din primul an de facultate activam deja ca antrenor personal. Ulterior, am făcut un master în management sanitar. După ce am terminat studiile superioare de psihologie și de comunicare, am decis să trec la zona de business. Aşa am deschis o școală de formare profesională pentru antrenori personali și consultanți de nutriție la nivel național.

- Care este mai exact rolul unui formator de antrenor de fitness?
- Rolul nostru în formare este de a-i ghida pe oameni, de a le explica pas cu pas ce trebuie să facă ei ca viitori antrenori personali. În cadrul cursurilor se învață anatomie, biomecanică, nutriție sportivă, marketing, inclusiv comunicare, business, coaching sportiv și marketing.

- Cât durează un curs pentru un antrenor de fitness?
- Anul trecut s-a schimbat legislaţia în acest domeniu, iar cursul de calificare pentru antrenorii de fitness durează 7 luni. Sunt atât noțiuni teoretice, cât și noțiuni practice.

Iulian Dinu: „Un antrenor de fitness trebuie să aibă răbdare și înțelegere”

- După această schimbare legislativă e mai dificil să-ți obții această certificare?
- Nu este neapărat mai dificil, ci se face o pregătire completă. Acum 10 ani, 12 ani, 14 ani, aceste cursuri erau scurte şi trebuia tu apoi să înveţi pe cont. Acum, Ministerul Muncii a obligat, la nivel național, să se implementeze această lege, care e una europeană, nu este doar o lege internă. Cu aceste certificate te poți duce să lucrezi oriunde în lume. Dar vin şi oameni care vor să facă cursul ca dezvoltare personală. Care vor să înveţe să mănânce sănătos, să se antreneze corect, să nu se accidenteze, etc.

- Cât costă un curs din acesta?
- Cursurile noastre sunt la un preț între 4.000 și 5.000 de lei.

- Care crezi că sunt calitățile pe care ar trebui să le aibe un antrenor de fitness?
- În primul și în primul rând, răbdare și înțelegere. Apoi cunoștințe de specialitate, inclusiv să aibă cunoștințe în zona medicală. Rolul antrenorului personal este să personalizeze antrenamentul fix pe nevoia clientului, să creeze o fișă personală, să facă niște măsurători, să întrebe și să asculte clientul ce anume își dorește.

Iulian Dinu: „Trebuie să alegem antrenorul în funcţie de ceea ce ne dorim”

- Ai vorbit că antrenorii personali de fitness ar trebui să aibă cunoștințe de anatomie. Îi îndrumi pe cursanţii şcolii să facă și niște cursuri sau poate o specializare în psihologie sportivă?
- Da, noi avem chiar în cadrul cursului nostru modul de psihologie sportivă și coaching sportiv. Ce facem în cadrul acestui curs? Îi învățăm cum să aibă răbdare, să înțeleagă clientul și să se adapteze nevoii lui.

- Care e scopul modulului?
- Foarte mulți antrenori fac greșeala de a crede că un client trebuie să ajungă la rezultatele lui. El, ca antrenor personal, poate are un back-up sportiv, este mult mai motivat și are mai multă răbdare să se pună la punct cu tot ce înseamnă antrenament, alimentație, odihnă. Pe când acest lucru nu este valabil pentru un client care n-a făcut sport în ultimii 5-10 ani de zile şi este sedentar. De aceea e important acest modul, tu trebuie să îl ajuţi pe client să nu i se pară greu, să nu i se pară imposibil, să nu se frustreze și să devină un stil de viață.

- La ce ar trebui să fie atenţi oamenii când îţi aleg un antrenor personal?
- În primul rând, trebuie să alegem antrenorul în funcţie de ceea ce ne dorim: să slăbim, să ne dezvoltăm masa musculară, să participăm la concursuri de specialitate, antrenament pentru gravide sau pentru zona de fitness medical. Şi atunci ne uităm ce certificări are antrenorul respectiv, dacă specializările lui sunt din domeniul pe care mi-l doresc eu.

- Au apărut foarte mulți influenceri din zona de fitness. De unde știm să ne luăm informația corectă în online?
- Am observat că mulți influenceri vin la astfel de cursuri. Tocmai pentru că și-au dat seama și ei că au o comunitate mare în spate și au nevoie de informații valide de la profesioniști. Aici vorbim de campioni la discipline sportive, medici, kinetoterapeuți, preparatori fizici, oameni care au experiență și în zona predatului, nu doar în partea practică.

Iulian Dinu: „În România sunt cam 1.100 de săli de fitness”

- Cum a evoluat piața de fitness din România? Din câte am observat eu în ultimul timp, e din ce în ce mai multă lume interesată să meargă la sală și să aibă un stil de viață sănătosă. E doar o percepție personală sau chiar așa se întâmplă?
- Nu, chiar așa se întâmplă în ultimii cinci ani. După pandemie a început acest trend. Nu vin să facă toți performanță, vin să facă sport de masă. Vor să slăbească puțin, să se simtă mai bine, să nu mai aibă dureri musculare, să doarmă mai bine.

- Cât de mare e piața de fitness în România? Câți angajați sunt în domeniul acesta?
- Este o piață în creștere. Există undeva la peste 1.100 de săli de fitness în România. Și cam 18.000 de oameni care lucrează în domeniu, fie că sunt antrenori colaboratori, angajați permanenți sau freelanceri.

- Piața aceasta s-a dezvoltat foarte mult în București, Cluj, în orașele foarte mari. Cum stă situația în localitățile mai mici de 40-50.000 de locuitori? S-a dezvoltat și acolo această industrie?
- Da, în ultimul timp s-a dezvoltat mai mult în afara Bucureștiului sau în afara orașelor mari pentru că aici este greu să mai găsești un spațiu mare de 800-1000-1500 de metri.

Iulian Dinu: „Un stil de viață sănătos înseamnă echilibru”

- Cum ai defini un stil de viață sănătos?
- Înseamnă să ai un echilibru între activitatea fizică, alimentație și odihnă. Să facem sport de 2-3 ori pe săptămână, să avem mese regulate și sănătoase și 7-8 ore de somn pe noapte. Aici vorbim pentru un client care își dorește să îți mențină starea de sănătate. Cei care vor să slăbească trebuie să aibă grijă un pic mai multă la alimentație.

- Citisem la un moment dat, în urmă cu 2-3 ani, un studiu care arăta că România era la coada Europei în privința unui stil de viață sănătos. Care mai e situația acum?
- Din păcate, tot în zona aceasta ne aflăm. România se află undeva pe locul 9-10 la obezitatea în rândul adulților și pe locul 3 în rândul copiilor. Așa că pe noi ne interesează să introducem sportul în viața oamenilor. Recomandăm inclusiv copiilor să înceapă să facă un sport extra pentru că la școală nu se mai face sportul ca pe vremuri. Am citit un studiu care arăta că 24-25% dintre români fac mișcare și că ne putem duce până la un 42%. Oamenii încep ușor-ușor să-și dea seama că au nevoie să facă sport, suntem pe un trend pozitiv.

Iulian Dinu: „Trebuie să învățăm să avem răbdare”

- Care sunt cele mai întâlnite greșeli pe care le-ai observat la oamenii care vor să adopte un stil de viață sănătos?
- Vor rezultatele mâine sau, mai nou, ieri, dacă se poate. Asta este o problemă a noastră pentru că nu mai avem răbdare. Așa cum corpul a luat kilograme în timp, așa trebuie să lăsăm corpul să-și revină la forma inițială în timp, ajutat de antrenament, alimentație, odihnă. De exemplu, doamnele și domnișoarele care vor să slăbească țin un regim foarte strict alimentar. Nu mănâncă cu zilele și se întreabă după aceea de ce au amețeli sau stări diverse.

- Sau de ce se îngrașă după aia.
- Exact, efectul yoyo. La bărbați, este situație opusă. Își forțează corpul și fac antrenamente cu greutăți foarte mari sau foarte intense din prima. N-am făcut sport 10 ani, dar încep și face 5 antrenamente într-o săptămână. Și nu ne mai ridicăm din pat. Atunci ne demotivăm, la nivel psihologic nu ne mai place și vrem să întrerupem această activitate.

- Câte antrenamente recomanzi pe săptămână?
- Pentru începători, recomand 2-3 ședințe, pentru cei mai activi, câte 3-4 ședințe, iar pentru avansați 5, maximum 6 ședințe. Corpul are nevoie de pauză, de refacere. Am văzut foarte mulți sportivi care se accidentează din cauză că îți forțează organismul, ducând totul la extrem.

Iulian Dinu: „Stresul inhibă slăbitul”

- Ce ar trebui să facă o persoană care ajunge pentru prima oară la sală? Sunt obligatorii niște analize medicale înainte să te apuci de sport?
- Pentru o persoană care nu are probleme medicale, nu este obligatoriu să aibă analize. Dar, în cadrul primelor discuții cu antrenorul de fitness, există și întrebări de natură medicală. Dacă sunt dureri de spate, de umeri, dacă sunt diverse disfuncții ale corpului. Se pot face și niște teste speciale de efort.

- Ai vorbit de somn și de importanța lui. Cum influențează starea noastră de bine stresul și oboseala?
- Stresul inhibă și slăbitul. Cu cât suntem mai stresați, cu atâta mâncăm mai mult pe fond compulsiv comportamental. Din cauza stresului, mâncăm dulce, mâncăm sărat, mâncăm la ore nepotrivite. Alegem să scăpăm de stres în mod nepotrivit, stăm și ne uităm la diverse seriale noaptea târziu, ronțăim tot ce avem prin casă, apoi ne dăm seama că avem un somn neliniștor și toate astea facilitează câștigarea kilogramelor destul de repede.

- Cum putem combate stresul sănătos?
- Dacă facem sport o oră la 2-3 zile. Sau putem pur și simplu să ne plimbăm în aer liber sau să avem o activitate fizică alături de prieteni, fotbal, volei, baschet. Putem să găsim și alte activități care să ne relaxeze creierul, iar nivelul de stres va scădea.

Iulian Dinu: „Sportul poate fi o metodă de terapie”

- De ce crezi că este atât de greu pentru oameni să-și mențină acest stil de viață sănătos?
- Este greu pentru că nu au cunoștințe. Ține de educație, trebuie să înțelegem cum funcționează corpul nostru.

- Care este legătura dintre sănătatea noastră mentală și un stil de viață sănătos?
- În ultimii ani, inclusiv psihologii și psihoterapeuții recomandă activitatea sportivă. Aici nu vorbim doar de fitness, vorbim de clase de dans, clase de aerobic, pictură, alergare, deci mai multe activități care au rolul acesta de a te relaxa la nivel mental. Sportul poate fi o metodă de terapie. Atunci când te duci la sala de fitness, mai socializezi, te ajută să ieși din depresie sau dintr-o stare emoțională mai proastă.

- E destul de complicat pentru că un om depresiv nu e motivat să meargă la sală.
- Nu este complicat. Un antrenor personal trebuie să aibă foarte multă răbdare și să le arate acestor oameni beneficiile sportului. Antrenorul trebuie să o ia foarte ușor cu o persoană care are anxietate sau depresie. Oamenii aceștia își doresc o stare de bine, care poate apărea ușor-ușor. Și atunci începe să apară și motivația.

Iulian Dinu, despre cum ne alegem un nutriționist

- Starea noastră de bine este influențată și de ceea ce mâncăm.
- Da, totul se corelează. Alimentele nesănătoase, procesate, prăjite în mult ulei ne provoacă o stare de oboseală. De asta noi orgănizăm și cursuri de nutriție, la care pot veni și oameni care vor să învețe cum să mănânce mai sănătos. Pentru familie, pentru copii, pentru a avea un stil de viață sănătos. Trebuie să fim atenți un pic și la felul în care sunt procesate alimentele pe care le consumăm, felul în care le gătim și când le consumăm.

- La ce trebuie să fim atenți atunci când vrem să lucrăm cu un nutriționist, dar nu știm pe cine să alegem?
- Piața este foarte dezvoltată și aici. Trebuie să ne adaptăm la ceea ce ne dorim. Dacă vrem să scăpăm de 5 kg în plus, putem să mergem la un consultant de nutriție să ne facă un plan alimentar. Dacă ne știm cu niște probleme de sănătate, atunci este bine să mergem la un doctor de specialitate. Este foarte bine să ne uităm pe site-ul nutriționistului sau să-l întrebăm ce studii are și în felul acesta să ne dăm seama cu ce ne poate ajuta.

- Care sunt cele mai mari mituri pe care le-ai întâlnit în alimentație și în sport?
- Cred că putem vorbi două ore pe acest subiect. Cel mai des mit întâlnit în sala de fitness este că dacă n-ai făcut febră musculară, nu ai lucrat. Și, așa cum am spus mai devreme, că un proces drastic de slăbire este alegerea corectă. Acești oameni uită că rezultatele nu pot să apară imediat și că este foarte greu din punct de vedere psihologic. Se spune că organismul nostru uman are nevoie de până la 21 de zile pentru schimbarea unui obicei. Dar eu vin și completez aici și spun că ne ia între 3 și 9 luni să ne schimbăm stilul de viață.

Iulian Dinu, despre cum să avem un stil de viață sănătos cu un buget mic

- Ce sfaturi ai pentru oamenii care petrec foarte mult timp la job și spun că nu au timp de sport?
- Vin și îi întreb în felul următor: dacă acum nu ai timp pentru că te duci la job, pentru că ai copil, cățel, ce vei face când nu vei mai fi sănătos? Cum te vei mai ocupa de toate astea? În felul acesta ne dăm seama că acestea sunt scuze și că trebuie să fim mai organizați. Pentru a avea un stil de viață sănătos, noi trebuie să o luăm ușor. Nu se implementează toate lucrurile peste noapte, trebuie să avem răbdare cu noi.

- O altă scuză a celor care nu se apucă de sport sau nu adoptă un stil de viață sănătos este că nu au suficienți bani. Ce sfaturi ai pentru cei care nu au un buget destul de mare și vor totuși să adopte un stil de viață sănătos?
- Dacă suntem cumpătați atunci când mergem la cumpărături și gătim acasă, o să vedem că nu e așa scump să mâncăm sănătos. Nu trebuie să îți iei un antrenor personal sau un nutriționist, sunt multe informații utile disponibile și, până la urmă, putem fi autodidacți. Și, în felul acesta, măcar începem de undeva și important este să avem constanță să ne ținem de treaba.

Episodul integral cu Iulian Dinu

- În încheiere, te rog să ne recomanzi niște cărți, siteuri sau influenceri care să ne ajute să ne documentăm corect în acest domeniu.
- O carte foarte bună care ne învață și partea de anatomie, și partea de antrenament în sala de fitness, este „Anatomia unui corp perfect” scrisă de Frederic Delavier. Ne arată corpul uman, ce fibră musculară lucrează în funcție de ce exercițiu alegem. Pe site-ul nostru, fitness-education.ro, se găsesc foarte mare de informații, inclusiv broșuri, care te ajută să înveți bazele nutriției și bazele antrenamentului în așa fel încât să nu te accidentezi. Iar în social media cred că fiecare găsește ceva util în funcție de ceea ce își dorește.