Fostul lider ATP și secretele recuperării după meciuri: „Primeam un smoothie scârbos, plin de spumă”

Ideea de recuperare după o partidă, cu atât mai mult dacă este una lungă și solicitantă din punct de vedere fizic, a căpătat în timp o importanță din ce în ce mai mare. Știința și tehnologia, medicina au contribuit la un ritual personificat, dar în același timp cu multe puncte comune. Totul pentru a-i ajuta pe jucători să-și revină repede și să fie gata pentru următorul duel.

Andy Roddick, cel mai recent jucător american câștigător al unui titlu de Grand Slam, US Open 2003, a fost întrebat în podcast-ul său, „Served”, despre rutina de după un meci, despre ordinea și importanța lucrurilor care asigură recuperarea. Curiozitatea a venit din partea lui Lillen, o adolescentă în vârstă de 16 ani din Koln, fan al programului lui Roddick.

„Grozavă întrebare”, a fost prima reacție a fostului lider ATP, care a început apoi să elaboreze.

„Depinde de ora la care termini meciul. Spre exemplu, dacă joci un meci de seară târziu la US Open, totul trebuie să fie expediat rapid pentru că deja ești panicat în legătură cu cel de peste două zile. Cu recuperarea, știi că a pierdut jumătate de noapte de odihnă. Dar, în general, te descurci”, a spus el pentru început.

„Eu aș face stretching imediat. Dacă am opțiunea băii cu gheață, aș face și asta”, a asigurat Roddick.

Încă un aspect important: „Începi să te hidratezi imediat. Uram partea cu durerea, mai ales dacă trebuia să gestionez o accidentare”.

Andy Roddick: „Trebuie să mănânci în primele 20 de minute”

A vorbit apoi despre rolul hranei, care trebuie ingerată într-un interval de timp bine delimitat pentru a fi eficientă. „Partea mai ușoară, dar pe care o uram, era că trebuia să mănânc într-un interval de 20 de minute. Dacă muncești mult, trebuie să pui ceva în corp în 20 de minute după ce ai încheiat activitatea. Este masa de recuperare cea mai bună pe care o poți avea”, a explicat Andy.

„Fizioterapeutul meu, Doug Spreen, venea cu un smoothie scârbos, plin de spumă. Eu încă eram stresat, stomacul era agitat, nu voiam să stau și să mănânc. Iar el mă punea să înghit măcar o banană, un baton nu știu de care sau smoothie-ul acela spumos. Da, uram să mănânc imediat după meci”, a rememorat Roddick râzând.

Andy Roddick: „Poți să te duci în 5-10 minute sau peste o oră, chiar două”

Fostul jucător american a explicat și cum decurg lucrurile în ce privește întâlnirea cu jurnaliștii programată după fiecare partidă disputată, nelipsită în cazul său și al altor sportivi de top, cu o frecvență redusă în cazul jucătorilor de mai mică anvergură.

32de titluri ATP a cucerit Andy Roddick în cariera sa, între acestea fiind unul de Grand Slam și cinci de categorie Masters 1000

El a subliniat că nu trebuie niciodată să te grăbești la conferința de presă. „Când ești în vestiar, la un moment dat în primele 15 minute, cineva dintre responsabilii cu presa, că ești într-un turneu ATP sau Grand Slam, va veni și te va întreba pentru că trebuie programată conferința. Poți să te duci în 5-10 minute sau peste o oră, chiar două. Depinde”, a spus Roddick.

Nu e însă totul standard, se ivesc și momente în care părăsești rutina pentru că este o conjunctură favorabilă.

„Mi s-a întâmplat de câteva ori să joc în primul meci al zilei la US Open, dimineața, și să câștig repede. E un moment în care mă simt bine, corpul e bine, vreau să mă odihnesc tot restul zilei, îmi zic: mă întorc în oraș, îmi fac tratamentul în cameră, vor fi două săptămâni lungi. Atunci aș putea să spun că fac conferința în 10 minute”, a descris el una dintre excepții.

Pe finalul răspunsului a recapitulat pașii: „Să mănânci, să-ți pui picioarele în mișcare vreo 20 de minute, ca să se împrăștie acidul lactic, apoi faci în cameră partea mai lungă a recuperării. Depinde de timpi”.

Cu cât este mai lung meciul, cu atât se prelungește și recuperarea. Andy Roddick observă însă și că lucrurile s-au schimbat de-a lungul anilor.

„Tehnologia îți poate spune care este riscul potențial de accidentare bazându-se pe intervalele de odihnă pe care le-ai avut în precedentele trei zile. Noi nu am avut așa ceva. Acum, natura predictivă a informațiilor pe care le primești cu singuranță este un avantaj imens”, a încheiat el.