Articol de Dan Udrea - Publicat marti, 26 octombrie 2010 00:00
Aseară, în pauza meciului cu Pandurii, fotbaliştii au băut cocktailuri de carbohidraţi, după joc au mîncat pizza şi budincă de paste, iar astăzi vor înota alternativ în apă fierbinte şi foarte rece.
Steaua are de gestionat cea mai aglomerată perioadă a anului: maximum 7 meciuri în doar 19 zile! Cum între finalul partidei cu Pandurii şi startul jocului de mîine seară, cu Sportul, din Cupa României, sînt doar 46 de ore, în Ghencea s-a stabilit un program riguros, inspirat din ultimele metode în materie folosite pentru refacerea marilor sportivi. GSP vă prezintă procedeele prin care se încearcă recuperarea rapidă a jucătorilor lui Lăcătuş, antrenorul punînd la punct, împreună cu staff-ul său, un program special.
Aseară: pizza cu puţină şuncă la 40 de minute după joc
Primul şi cel mai important lucru făcut de cei din Ghencea s-a petrecut chiar la meciul cu Pandurii.
În pauză: jucătorilor li s-au oferit cocktailuri de carbohidraţi. Combinaţia e inspirată din ciclism, sport care solicită cel mai mult organismul unui sportiv.
La final: Nicoliţă şi compania au primit cîte o pizza, dar şi budincă de paste puţin dulce. "E vital să oferi o masă formată din carbohidraţi cît mai repede după ce se termină efortul. Cu cît amîni această masă, cu atît refaci mai greu resursele. Tocmai de aceea le-am pregătit o pizza cu puţină şuncă şi puţin caşcaval, fără sosuri şi sare, dar şi o mică budincă de paste", a explicat medicul Stelei, Radu Paligora. Tot aseară, jucătorii au primit suplimente nutritive, băuturi speciale care conţin potasiu, sodiu, dar şi minerale (calciu, magneziu, fier).
Azi-noapte: Ordin să doarmă!
Înainte ca jucătorii să plece aseară de la stadion, Lăcătuş a fost extrem de strict: "Nu ieşiţi sub nici o formă în oraş! Mergeţi direct acasă şi dormiţi".
De ce e vital somnul: Explică tot Radu Paligora: "Ficatul face totul, iar dacă tu, noaptea, în loc să-l odihneşti, îi dai de lucru şi-l oboseşti cu toxicitate, atunci va fi o problemă a doua zi şi refacerea se îngreunează teribil".
Astăzi: duşuri scoţiene şi saună pentru tendoane şi ligamente
Ziua de azi aduce alte metode menite să întreţină tonusul fizic.
- antrenamentul de refacere va conţine obligatoriu alergări în aer liber pentru eliminarea toxinelor şi va fi condus de preparatorul fizic, supervizat de Lăcătuş
- apoi, recuperarea va continua la bazin, unde fotbaliştii vor înota alternativ în apă fierbinte şi rece. Temperatura va oscila de la 38 de grade Celsius la doar două grade! Metoda e cunoscută sub numele de "duşuri scoţiene" şi se spune că ajută mult sistemul cardiovascular.
- programul se încheie la saună. "Nu e indicată vara, cînd afară sînt temperaturi mari, dar iarna sau cînd afară e mai frig, sauna ajută mult ligamentele, tendoanele, gleznele", a explicat medicul echipei.
Mîine: colazione din paste, miere şi lămîie
În ziua meciului cu Sportul, jucătorii se vor afla la stadion, în cantonament, şi vor avea parte cu 3 ore înainte de partidă de ultima masă, denumită colazione. "Trei ore e termenul maxim cît mîncarea stă în stomac, deci nu mai există riscul de reflux la efort", a explicat Paligora. Steliştii vor avea pe masă înainte de jocul cu Sportul, printre altele, paste, miere, lămîie.
Medie de un meci la 2,7 zile
De ieri şi pînă pe 13 noiembrie, Steaua are o serie infernală. Dacă vor trece de Sportul, atunci Nicoliţă şi compania vor susţine cîte o partidă la fiecare 2,7 zile, în 3 competiţii diferite!
Data Meciul Competiţia
25 octombrie Steaua - Pandurii Liga 1 Bergenbier
27 octombrie Steaua - Sportul Cupa României
31 octombrie Bistriţa - Steaua Liga 1 Bergenbier
4 noiembrie Steaua - Utrecht Europa League
7 noiembrie Rapid - Steaua Liga 1 Bergenbier
10 noiembrie "Sferturi" ? Cupa României
13 noiembrie Steaua - Gaz Metan Liga 1
