Ce trebuie să faci pentru un abdomen plat si tonifiat » dietă, reguli şi exerciţii

Scopul unei astfel de diete este obţinerea unui stomac plat, muşchi ai abdomenului puternici şi o piele tonifiată şi elastică. În mod ideal, abdomenul ar trebui să arate la fel atunci când stai în picioare precum atunci când eşti culcat pe spate.

Cu toţii ştim că un stomac proeminent nu e deloc atractiv, însă ceea ce multora le scapă din vedere este faptul că grăsimea abdominală în exces este un factor de risc periculos pentru sănătatea noastră.

Reguli în dieta pentru un abdomen plat

Trebuie să renunţi (aproape) complet la sare şi să reduci consumul de produse care pot contribui la excesul de grăsime abdominală. Carbohidraţii simpli precum pâinea albă, prăjiturile, torturile, produsele de patiserie şi pastele ar trebui şi ele îndepărtate din dietă.

Încearcă să mănânci mese uşoare de 5-6 ori pe zi! Specialiştii recomandă introducerea citricelor precum grapefruit, lămâi şi portocale în meniu. Aceste fructe vor întări sistemul imunitar, accelera metabolismul şi ajută la arderea rapidă a grăsimilor.

În ceea ce priveşte lichidele consumate, trebuie să reduci consumul de cafea şi ceai negru. Ideal ar fi să înlocuim acestea cu apă.

Exemplu de meniu pentru dietă

Mic-dejun: (alege una din aceste variante)

1. O cană de iaurt dietetic simplu şi o portocală
2. Un ou fiert moale şi două felii de pâine de grâu integrală (prăjite)

Prânz: O bucată de pui (fără piele) sau peşte de aproximativ 250 g şi o salată mare de legume cu sos dietetic.

Cină: O friptură de vită la grătar de aproximativ 230 g, o cană de fasole verde gătită la abur şi un măr potrivit.

Gustări: (de două ori pe zi)

Un baton de cereale, supă de legume, iaurt simplu dietetic, un grapefruit.

Sfat! Schimbă între ele meniul de prânz cu cel de cină odată la două zile.

Exerciţiu pentru un abdomen plat: răsucirea în canoe

Stai drept, cu picioarele depărtate. Uneşte-ţi palmele, încrucişând degetele într-o prindere fermă. Expiră şi roteşte-ţi mâinile unite, braţele, umerii şi pieptul spre stânga, ca şi cum ai vâsli într-o canoe. În acelaţi timp, ridică genunchiul stâng sus şi înspre dreapta. Inspiră şi întoarce-te la poziţia iniţială. Expiră şi repetă mişcarea spre partea dreaptă. Alternează rotirile către stânga cu cele către dreapta de douăzeci de ori. Vezi în galeria foto poze ajutătoare pentru acest exerciţiu!