Articol de Ionuţ Iordache - Publicat sambata, 07 martie 2026, 14:12 / Actualizat sambata, 07 martie 2026 14:21
EPISODUL 61. Invitata de astăzi a emisiunii Health Talks este Larisa Boțog, antrenoare de fitness cu o experienţă de peste 7 ani, care a testat primele echipamente dotate cu inteligență artificială intrate în țară și dă verdictul: „Poți face un antrenament complet de forță în doar 30 de minute”
- Bună ziua, bine ați venit la o nouă ediție a emisiunii Health Talks by GSP. Invitata noastră de astăzi este Larisa Boţog. Bine ai venit, Larisa, bine ai revenit de fapt, pentru că tu ai mai fost la noi în emisiune în urmă cu fix un an. Cum ești și cum a decurs evoluția ta în domeniul fitness-ului?
- Bine v-am regăsit, mă bucur să fiu aici, la un an distanță, să vorbim despre ceva nou, prezent într-o sală de la noi din București. Este vorba despre prima sală din România cu aparate Milon, care funcționează pe bază de inteligență artificială.
- Când ai auzit tu prima oară de AI în fitness și ce impact a avut asupra ta?
- Are un impact destul de mare; inteligența artificială este prezentă în orice domeniu, nu doar în fitness, dar trebuie să credem că ne completează, nu ne înlocuiește.
- Da, multă lume se teme că îşi vor pierde jobul din cauza inteligenţei artificiale. Tu ai această teamă?
- Nu, cum am spus, mă completează, nu mă înlocuiește. Îl consider un asistent care este acolo să mă ajute să mă îmbunătățesc.
VIDEO. Larisa Boțog a testat noile aparate fitness dotate cu AI: „Sper să nu pierdem interacțiunea umană”
- Cum vezi meseria de antrenor în viitor?
- Sunt sigură că în 2030 aparatele de tip Milon vor fi peste tot, dar antrenorul va rămâne focusat pe strategie și pe mindset. Experiența și lucrul cu oamenii sunt calități pe care AI-ul nu le poate înlocui complet, deoarece fiecare om are nevoi diferite. Sper să nu ne digitalizăm chiar atât de mult încât să pierdem interacțiunea umană.
- Cum este acum când lucrezi cu aceste aparate? Îți este ție mai ușor sau clienții înțeleg mai repede ce trebuie să facă?
- Clienții sunt foarte receptivi și vor să încerce, pentru că AI-ul este viitorul în orice domeniu. Iată că a ajuns să fie și în fitness, într-o formă avansată. La Fit4You Club, sala unde activez ca antrenor, avem aceste aparate Milon care funcționează pe baza inteligenței artificiale și au patru moduri de lucru, ceea ce este diferit față de aparatele clasice.
Larisa Boțog: „Aparatul poate crește greutatea în timpul execuției”
- Care sunt aceste moduri?
- Avem modul normal, unde greutatea rămâne aceeași atât pe execuția concentrică, cât și pe cea excentrică, adică pe ridicare și coborâre. Apoi avem modul excentric, unde execuția se concentrează 100% pe partea negativă a mișcării; execuția este mult mai controlată și mai grea deoarece aparatul îți opune rezistență, ceea ce în mod normal în sală nu se întâmplă. Într-o sală clasică, tu controlezi și partea excentrică și pe cea concentrică, dar aici punem accent pe negativ.
- Care sunt celelalte moduri?
- Al treilea mod de lucru este cel adaptiv, care îmi place mie cel mai mult. Îmi place pentru că în timpul seriei, la fiecare repetare, greutatea crește conform forței pe care o am în acel moment. Aparatul simte și crește greutatea astfel încât să dau maximum la fiecare repetare, fără să mai fiu nevoită să ajustez greutatea manual de la serie la serie. Ultimul mod este cel isokinetic, unde este vorba despre o viteză constantă și controlată a execuției.
- Spuneai că forța crește, dar probabil aparatul o și scade în cazul în care observă că ai obosit și nu mai faci corect exercițiul, nu?
- Poate să o scadă sau poate să rămână aceeași dacă nu tragi mai tare. Important este că pe fiecare repetare ai ocazia să faci cât mai mult.
Cum funcţionează aparatele de fitness cu AI Milon
- Fiecare client primeşte brățară RFID
- La prima vizită, un scanner 3D măsoară corpul în 5 secunde și detectează chiar și punctele de durere sau mobilitatea redusă.
- Îţi setezi prima oară înălțimea scaunului, lungimea brațelor aparatului și rezistența potrivită.
- Data viitoare când scanezi brățara la orice aparat, acesta se reglează singur în câteva secunde.
- Cu ajutorul aplicației Milon poți vedea pe telefon progresul, câtă forță ai câștigat și ce grupe musculare ai lucrat mai mult.
Tehnologia Overload Excentric - Spre deosebire de aparatele clasice cu scripeți și plăci de fier, Milon folosește „rezistență generată electronic”
- Aparatul poate fi setat să fie mai „greu” pe faza de coborâre a greutății decât pe cea de ridicare. De exemplu, ridici 20 kg, dar aparatul te „apasă” cu 26 kg când cobori.
- Rezultatul? Antrenamentul este cu mult mai eficient decât cel convențional, într-un timp mult mai scurt.
Tehnologia Milon Snake - Pe ecranul aparatului vei vedea o animație (adesea numită „șarpele Milon” sau un pendul) care îți dictează ritmul
- Te ajută să nu faci mișcările prea repede sau prea lent.
- Elimină riscul de accidentare, deoarece aparatul nu te lasă să faci mișcări în afara razei tale de mobilitate (stabilită la început).
Larisa Boțog: „Totul se stochează pe telefon”
- Ce tipuri de exerciții poți face cu aceste aparate? Sunt aparate multifuncționale unde poți face mai multe mișcări sau sunt dedicate pentru un singur tip de exercițiu?
- Sunt aceleași aparate pe care le vedem și într-o sală clasică, doar că au aceste patru moduri de lucru. Nu este vorba despre un singur aparat care face totul, ci de o sală cu aparate specifice, cum ar fi helicometrul pentru spate, dar cu tehnologia Milon. Inițial, când îți creezi profilul prin Milon U, ți se face o scanare. Ai acolo câteva teste de mobilitate și de forță, iar în urma lor ți se stabilește planul de antrenament.
- Există posibilitatea să înregistrezi sesiunea de antrenament ca să știi data viitoare de unde pornești?
- Orice antrenament se înregistrează în aplicația Milon Me pe care o ai pe telefon și vezi acolo tot ceea ce ai făcut în sală. Totul este salvat. Mă întrebai de aparate multifuncționale; avem și două astfel de aparate. La unul poți lucra partea superioară (piept, biceps, triceps), iar la celălalt partea inferioară (fandări, îndreptări, genoflexiuni), dar antrenamentul este mult mai greu dacă alegi modul adaptiv sau excentric.
- Există și aparate pentru cardio?
- Da, avem biciclete și eliptice, tot cu AI. Și acolo primești un antrenament conform targetului pe care îl ai.
Larisa Boțog: „Poți face un antrenament complet în doar 30 de minute”
- Care a fost impresia ta după aceste două luni de când lucrezi cu ele? Ți se pare că îi ajută mai mult pe clienți?
- Da, aparatele sunt mult mai precise și mai rapide, deci poți termina antrenamentul foarte repede. De exemplu, eu ieri am făcut un antrenament complet pentru partea superioară în doar 30 de minute. Am fost concentrată 100% pe fiecare execuție pentru că aparatul nu te lasă să pierzi vremea prin sală; fiecare repetare este controlată.
- Asta e interesant, pentru că la o sală obișnuită pierzi timp punând greutățile sau gândindu-te dacă să mai adaugi.
- Aici ai greutatea deja setată și, dacă lucrezi pe adaptiv, ea se modifică în funcție de forța pe care o simte aparatul.
- În afară de aceste aparate cu AI, mai folosiți și aparate clasice? Sunt clienți care vor să lucreze în continuare cu gantere?
- Sunt și astfel de clienți. Exercițiile clasice rămân valabile, dar acum avem posibilitatea de a varia modul de lucru: inteligent și digitalizat sau clasic.
Larisa Boțog: „Sunt sigură că în timp vom vedea peste tot acest tip de aparate”
- Crezi că AI-ul este un trend trecător sau va fi un nou standard în domeniu?
- Cred că este evoluția firească a industriei. Sunt sigură că în timp vom vedea peste tot acest tip de aparate.
- Spuneai că aparatul stabilește antrenamentul; te avertizează și când execuți greșit?
- Pe ecran avem o biluță pe care trebuie să o menținem într-un chenar. Dacă biluța iese din chenar, nu executăm corect și nu ne numără repetarea. Nu poți trișa; dacă parcursul este corect, vei face toate repetările cap-coadă.
- Asta elimină riscul de accidentare care apare des când facem exerciții greșit sau cu greutăți prea mari.
- Exact, prevenim accidentările prin progresia controlată a antrenamentelor.
Larisa Boțog: „Tehnologia nu simte energia sau starea emoțională a clientului”
- Mai are rost ca un antrenor să învețe anatomie și biomecanică dacă aparatul spune tot ce trebuie făcut?
- Da, clar. Tehnologia calculează, dar antrenorul înțelege și face mici ajustări pentru ca antrenamentul să fie 100% eficient pentru obiectivul tău.
- Aceste aparate pot fi folosite și singur sau doar cu antrenor?
- Există o inițiere la prima ședință unde antrenorul ajută la testul de forță, iar ulterior pot fi folosite și singuri deoarece nu există risc de accidentare, dar interacțiunea umană rămâne importantă. Tehnologia nu simte energia sau starea emoțională a clientului. Un antrenor vede din primele 5 minute pe ce tip de antrenament să pună accent în ziua respectivă.
- Ți se pare că în ultimul timp merge tot mai multă lume la sală?
- Da, și mă bucură să văd în ultimul an tot mai mulți copii. Părinții îi trimit la mișcare, indiferent că e fitness, fotbal sau tenis, ceea ce este foarte important.
Larisa Boțog: „Te poți concentra 100% pe finalizarea antrenamentului”
- Folosești AI-ul și pe partea de nutriție? Există aplicații unde faci poză la mâncare și îți spune caloriile.
- Există aplicații, dar sunt doar niște estimări. Adevărul absolut îl găsim la specialiști. Pentru un plan nutrițional corect, trebuie mers la un nutriționist cu analizele făcute.
- Cum s-a schimbat industria de când a apărut AI-ul din perspectiva deținătorilor de săli?
- Toată lumea își dorește ce e nou și vrea să aducă pe piață ce nu au alții. Totul a devenit mult mai precis și mai sigur.
- Nu crezi că acest control strict pune presiune pe client și îi ia din libertatea de a se mai relaxa în timpul antrenamentului?
- Din contră, este relaxant pentru că ai totul pregătit și te poți concentra 100% pe finalizarea antrenamentului.
- Un abonament la o astfel de sală este mai scump decât la una clasică?
- Da, dar beneficiile pe care le ai merită investiția.
Larisa Boțog: „Nutriția reprezintă 70% din proces”
- Pentru un bărbat peste 40 de ani care vrea să își păstreze sau să crească masa musculară, de câte ședințe ar avea nevoie pe săptămână cu aceste aparate?
- Depinde de istoricul său, dar pot fi suficiente 2 sau 3 ședințe pe săptămână, cu condiția ca alimentația să fie corectă. Eu recomand împărțirea pe grupe musculare: o zi partea inferioară, o zi partea superioară și apoi cardio. Este important să lucrăm toate grupele ca să fim uniform dezvoltați.
- Care sunt sfaturile tale pentru bărbații cu timp puțin care vor să își schimbe stilul de viață?
- Alimentația și odihna sunt primordiale. Apoi, la antrenamente, să aleagă serii cu greutate mare și repetări puține, crescând greutatea progresiv. Grăsimea se poate transforma în masă musculară prin tonifiere. Nutriția reprezintă 70% din proces. Trebuie asigurat un aport corespunzător de proteine.
- Mai există mitul că femeile devin prea masculine dacă fac antrenamente de forță?
- Mai există, dar le dau exemplul meu: eu lucrez cu greutăți și nu arăt ca un bărbat. Fac trei antrenamente pe săptămână, dintre care două de forță. Nu e indicat să faci în fiecare zi forță pentru că pierzi odihna, care este esențială pentru rezultate. Somnul și alimentația vin înaintea antrenamentului.
- Tu cum reușești să te menții în formă?
- Sunt într-un deficit caloric controlat. Apelez la Fit For You Delivery care îmi aduce meniul zilnic, astfel încât să am caloriile și macronutrienții necesari pentru a fi energică toată ziua. Am cinci mese pe zi și nu sar peste ele din cauza lipsei de timp. Este un echilibru; chiar dacă mai ies în oraș cu prietenii, mă întorc mereu la meniul meu pentru a avea rezultate. Dietele drastice nu au succes pentru că corpul are nevoie de mâncare pentru a nu stagna.
Emisiunea integrală cu Larisa Boțog
- Mulțumim mult, Larisa, pentru toate aceste sfaturi. Abia aștept să văd aparatele și să facem o sesiune de antrenament împreună.
- Cu mare drag, oricând.
Verdict înainte de play-off: „La ce calitate avem, nu avem voie să pierdem vreun meci!”
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
