Articol de Alexandru Tomuțiu - Publicat sambata, 17 mai 2025 10:00 / Actualizat sambata, 17 mai 2025 10:33
Programul de antrenament al legendarului maestru de arte marțiale și actor Bruce Lee a fost dezvăluit. A fost publicat întregul set de exerciții pe care Lee îl practica la sala Hak Keung din Hong Kong.
Bruce Lee (1940-1973) s-a afirmat în lumea artelor marțiale și a cinematografiei. Preda, participa la competiții și atrăgea treptat atenția industriei filmului, în special datorită rolului său din serialul Viespea Verde. La scurt timp după aceea, cariera sa în actorie a început să ia avânt, conform sportal.blic.rs.
Programul de antrenament al lui Bruce Lee
Genuflexiuni
10 repetări, 3 serii - 43 kg. Bruce Lee ridica 43 kg. Cu o greutate de 64 kg și o înălțime de 172 cm, nu avea nevoie de mai mult – cheia era să rămână ușor și mobil pentru artele marțiale.
Extensii franceze pentru triceps (skull crushers)
6 repetări, 4 serii – 29 kg. Probabil executate cu bara, având în vedere greutatea mai mare și numărul mai mic de repetări. O dovadă a forței excepționale a lui Lee în brațe.
Flexii pentru biceps cu ganterele în plan înclinat
6 repetări, 4 serii – 16 kg. Această variantă de flexii pentru biceps mărește amplitudinea mișcării, stimulând creșterea musculară.
Extensii franceze (din nou)
6 repetări, 4 serii – 29 kg. Lee era un fan al extensiilor. Punea foarte mult accent pe triceps în antrenamentul său.
Flexii concentrate pentru biceps
6 repetări, 4 serii – 16 kg. „Con" este prescurtarea de la concentration curl – un exercițiu clasic de culturism pentru bicepși. Acesta se execută de pe bancă și îmbunătățește conexiunea minte-mușchi.
Flotări
10 repetări, 3 serii – greutatea corporală. Majoritatea exercițiilor vizează bicepșii și tricepșii, așadar flotările sunt un adaos bun pentru activarea pieptului și a umerilor.
Flexii cu bara pentru biceps
8 repetări, 3 serii – 32–36 kg. Flexii clasice pentru bicepși.
Extensii pentru triceps la cabluri
8 repetări, 3 serii. La ultima serie stătea în poziție de extensie timp de 3 minute.
Cercuri cu ganterele
Repetări până la epuizare, 4 serii – 7 kg. Un exercițiu pentru rezistența umerilor, cunoscut pentru forțarea deltoidului, mai puțin util pentru creșterea în masă, dar excelent pentru rezistență.
Flexii inverse (priză pronație)
6 repetări, 4 serii – 29 kg. Pe lângă bicepși, acestea întăresc și antebrațele – util pentru o priză mai puternică, importantă în artele marțiale.
Flexii la încheietura mâinii
Repetări până la epuizare, 4 serii – 29 kg. Flexii cu ganterele la încheietura mâinii pentru întărirea antebrațelor și a prizei.
Flexii la încheietura mâinii (din nou)
Repetări până la epuizare, 4 serii – 4,5 kg. O variantă ușoară pentru final, probabil ca dropset – focus pe rezistență și construirea masei musculare a antebrațelor.
Abdomene
12 repetări, 5 serii – greutatea corporală. Un exercițiu standard pentru abdomen. Inclus, cel mai probabil, pentru a întări abodmenul pentru mișcările din artele marțiale.
Ridicări pe vârfuri
20 repetări, 5 serii – greutatea corporală. Exercițiu pentru gambe, dar și pentru întărirea gleznelor și a membrelor inferioare. Lee alerga zilnic, deci aceste mișcări erau utile pentru stabilitate.
Această rutină demonstrează că Lee combina forța, rezistența, flexibilitatea și funcționalitatea – tot ce era necesar pentru artele sale marțiale inegalabile și dominația sa fizică.
Mai multe reacții au apărut pe rețelele de socializare, după ce programul lui Bruce Lee a fost făcut public:
„A fost cu adevărat un pionier în domeniul artelor marțiale și al fitness-ului”
„Metodele sale de antrenament au inspirat nenumărați sportivi de-a lungul anilor”
„Wow, incredibil! Cine poate rezista acum la antrenamentul ăsta?”
„Regele antrenamentelor”
„La presa pentru picioare nu lucra?”
„Nu pot să cred că este real”
Piero Ferrari, cadou de 32 de milioane de euro pentru soția Romina Gingașu
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
