Vrei să ai pătrăţele ca ale lui Cristiano Ronaldo? Cel mai bun fotbalist din lume îţi spune ce trebuie să faci!

1. Învaţă să-ţi antrenezi mintea, aşa cum o faci cu corpul tău. Forţa mentală e la fel de importantă ca cea fizică şi te va ajuta să-ţi atingi obiectivele.

2. Fii disciplinat. Păstrează-ţi motivaţia şi rămîi fidel rutinei, asta e cheia. Pentru mine, nu e loc de compromis, aşa că trebuie să fiu foarte strict. 

3. Fixează-ţi obiective. Te va ajuta să rămîi concentrat şi să munceşti pentru a-ţi îndeplini ţelul.

4. Antrenează-te alături de un prieten, e un foarte bun mod de a aduce competivitatea şi de a-ţi îmbunătăţi randamentul. 

5. Somnul e foarte important pentru a obţine cele mai bune rezultate. Eu mă culc devreme şi mă trezesc devreme, mai ales înaintea meciurilor. Somnul te ajută să-ţi detensionezi musculatura, un punct foarte important.

6. Trebuie să faci o încălzire corectă. Asta previne accidentările. Fă tot felul de exerciţii, cardio pe bandă de alergat sau pe bicicletă. 

7. Combină un pic. Eu recomand amestecul de exerciţii cardio, antrenamentul cu greutăţi pentru a te asigura că exerciţiile îţi lucrează toate zonele corpului şi aşa îţi îmbunătăţeşti forţa şi rezistenţa. Te ajută şi să-ţi păstrezi interesul faţă de sport.

8. Ritmul ridicat este foarte important pentru a obţine pomparea sîngelui în corp şi creşterea rezistenţei. Noi, sportivii, facem o grămadă de sprinturi la încălzire şi le poţi şi tu adăuga în sesiunea ta de exerciţii, indiferent că eşti în sala sau în aer liber.

9. Reprizele de cardio reprezintă şi ele una dintre cheile pentru a avea o rezistenţă bună şi a te menţine în formă. Încearcă să faci reprize de 30 de minute şi creşteţi numărul de sesiuni cardio pe măsură de avansaţi.

10. Antrenaţi-vă oriunde. Puteţi lucra făcînd exerciţii pentru abdomen în dormitorul dumneavoastră, cînd vă treziţi dimineaţa sau înainte să mergeţi la somn. Cînd devine rutină, atunci fă ceea ce e mai uşor şi nici nu vei mai simţi dificultăţi.

11. Un antrenament bun trebuie însoţit de o dietă bună. Eu am o dietă bogată în proteine, cu o mare cantitate de carbohidraţi din cereale integrale, fructe şi legume. Evit elimentele care conţin zahăr.

12. Nu uita de hidratare! Apa e foarte importantă. Eu nu consum alcool. 

13. Mîncaţi regulat. Dacă te antrenezi regulat e important să-ţi menţii energia la nivel înalt. Hrăneşte-ţi corpul pentru a da cel mai bun randament. Eu, uneori, mănînc de cîte 6 ori pe zi, mese mici, ca să mă asigur că am suficientă energie pentru a fi la fiecare sesiune de antrenament la cel mai înalt nivel.

14. Muzica e importantă. Mereu mă asigur că am cea mai bună muzică cînd mă antrenez. Te ajută să te motivezi şi să te antrenezi mai bine. Îmi place hip-hopul şi reggaeton.

15. Relaxează-te! Sesiunile fizice sînt importante, dar stilul de viaţă relaxat te ajută să dai tot ce e mai bun din tine la nivel fizic, dar şi mental. Eu îmi dedic timpul liber familiei şi prietenilor, ei mă ajută să mă relaxez şi să gîndesc pozitiv.