Articol de GSP - Publicat marti, 21 octombrie 2025 11:34 / Actualizat marti, 21 octombrie 2025 11:34
Te simți obosit chiar și după un somn lung? Îți lipsește concentrarea, iar randamentul scade de la o zi la alta? De multe ori, cauzele nu sunt evidente. Nu doar stresul sau lipsa de odihnă ne consumă energia, ci și deficiențele nutriționale ascunse. Atunci când organismul nu primește suficienți micronutrienți esențiali, toate procesele încetinesc: de la producerea de energie, până la funcționarea creierului și a imunității. Problema este că aceste deficiențe nu apar întotdeauna la analize simple și sunt ușor puse pe seama oboselii cotidiene.
Rolul micronutrienților în producția de energie
Vitaminele și mineralele nu sunt doar „detalii” în alimentație. Ele acționează ca niște catalizatori ai reacțiilor chimice din celule. Fără ele, mitocondriile – adevăratele centrale energetice ale organismului – nu pot produce suficient ATP, molecula de energie de care depind toate celulele.
De exemplu, complexul de vitamine B este esențial pentru metabolizarea carbohidraților și grăsimilor, iar magneziul activează peste 300 de reacții enzimatice. De asemenea, lizina si vitamina C contribuie la menținerea unui sistem imunitar eficient. Lipsa unuia singur dintre acești nutrienți reduce randamentul energetic și duce la oboseală constantă.
Un alt aspect important este interdependența lor. Deficitul de fier afectează absorbția oxigenului, iar fără oxigen, chiar și nutrienții consumați nu pot fi transformați eficient în energie. Astfel, lipsa unui micronutrient aparent minor poate bloca întregul sistem.
Legătura cu sistemul nervos
Sistemul nervos este extrem de sensibil la carențele nutriționale. Vitamine precum B12 și minerale precum zincul și magneziul sunt indispensabile pentru transmiterea impulsurilor nervoase și pentru echilibrul neurotransmițătorilor.
Atunci când apar deficiențe, consecințele nu se rezumă doar la oboseală. Pot apărea stări de anxietate, iritabilitate sau chiar depresie. Creierul consumă aproximativ 20% din energia corpului, iar fără combustibilul potrivit, funcționarea sa devine haotică.
Pe termen lung, un sistem nervos dezechilibrat poate afecta memoria, concentrarea și capacitatea de decizie. De aceea, recunoașterea și corectarea acestor lipsuri devin esențiale nu doar pentru energie, ci și pentru sănătatea mentală.
Semne că îți lipsesc nutrienți esențiali
Oboseala cronică este cel mai evident semn, dar nu singurul. Lipsa de vitamine și minerale se manifestă și prin simptome precum dureri musculare, sensibilitate crescută la infecții, unghii fragile sau păr care cade excesiv. Aici un mare ajutor pot oferi suplimentele cu colagen marin.
Un alt semn subtil este schimbarea dispoziției. Dacă te simți constant iritat sau lipsit de motivație, este posibil ca organismul tău să nu aibă nutrienții necesari pentru reglarea neurotransmițătorilor.
Trebuie menționat că aceste simptome apar treptat. Mulți oameni le ignoră luni sau chiar ani, atribuindu-le stresului sau înaintării în vârstă, ceea ce întârzie diagnosticul corect.
Cine e mai expus carenței
Nu toată lumea are același risc de a dezvolta deficiențe. Vegetarienii și veganii, de exemplu, au adesea un aport mai redus de vitamina B12 și fier, nutrienți care se găsesc în principal în alimente de origine animală.
Vârstnicii sunt și ei vulnerabili, pentru că odată cu înaintarea în vârstă scade capacitatea de absorbție a unor nutrienți, precum vitamina D și calciul. În plus, dietele restrictive sau bolile cronice pot accentua aceste probleme.
Persoanele cu tulburări digestive, precum sindromul de intestin iritabil sau boala celiacă, au dificultăți în a absorbi nutrienții chiar dacă îi consumă. Asta le face mult mai predispuse la deficiențe „invizibile”.
Surse alimentare
Cea mai bună strategie pentru prevenirea deficiențelor rămâne alimentația variată. Proteinele animale furnizează fier și vitamina B12, legumele verzi aduc magneziu și acid folic, iar nucile și semințele sunt pline de acizi grași esențiali.
Fructele colorate, în special cele roșii și portocalii, oferă o gamă largă de antioxidanți și vitamine care susțin metabolismul. Cerealele integrale completează tabloul cu fibre și micronutrienți importanți.
Totuși, chiar și o dietă echilibrată poate fi insuficientă în anumite condiții. Solurile sărace în minerale și alimentele procesate reduc densitatea nutritivă, lăsându-ne mai vulnerabili.
Diferența între formele naturale și sintetice
Un aspect esențial este biodisponibilitatea – cât de bine poate corpul să absoarbă un nutrient. Formele naturale, provenite din alimente, sunt de regulă mai ușor de folosit de către organism. De exemplu, fierul hemic din carne se absoarbe mult mai eficient decât cel non-hemic din vegetale.
Totuși, suplimentele sintetice au avantajul că oferă doze precise și pot corecta rapid deficiențele severe. Unele forme, precum chelații de minerale, au o biodisponibilitate superioară față de versiunile clasice.
Important este să nu ne bazăm exclusiv pe suplimente sau exclusiv pe alimentație, ci să găsim un echilibru între cele două, în funcție de nevoi și stilul de viață.
Suplimentarea responsabilă
Deși suplimentele par soluția rapidă, nu toate deficiențele trebuie tratate cu pastile luate la întâmplare. Un exces de anumite vitamine sau minerale poate fi la fel de periculos ca lipsa lor. De exemplu, prea mult fier poate cauza toxicitate și probleme hepatice.
De aceea, este recomandat să faci analize de sânge și să consulți un medic sau nutriționist înainte de a începe o cură. Aceștia pot determina exact de ce are nevoie corpul tău și ce formă de supliment este cea mai potrivită.
În plus, suplimentarea trebuie privită ca o completare a unei diete sănătoase, nu ca un substitut. Pastilele nu pot compensa o alimentație dezechilibrată pe termen lung.
Concluzie
Deficiențele ascunse nu sunt evidente, dar îți pot sabota sănătatea și energia zilnică. Oboseala cronică, problemele de concentrare și scăderea imunității sunt semnale că organismul nu primește tot ce are nevoie.
O dietă variată, completată de suplimente atunci când este necesar, poate preveni aceste carențe. Dar cheia rămâne responsabilitatea: analize regulate, atenție la semnalele corpului și decizii informate.
Energia zilnică nu se câștigă prin stimulente rapide, ci prin construirea unei baze solide de nutrienți esențiali.
Thierry Henry, apariție rară alături de misterioasa lui iubită!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
