Articol de GSP - Publicat luni, 06 iunie 2011 00:00 / Actualizat luni, 06 iunie 2011 11:38
Când vine vorba de exerciţii fizice, vrem rezultate rapide, fără să petrecem zile întregi la sală. Ne-am obişnuit ca americanii să ofere cele mai multe soluţii în acest sens. Însă japonezii recuperează din urmă cu Tabata, o metodă revoluţionară de slăbit.
Trainingul Tabata a fost perfecţionat de Izumi Tabata la Institutul Naţional de Fitness şi Sport din Tokyo, Japonia. Acesta a observat că un antrenament scurt dar intens este la fel de eficient ca o oră de aerobic, chiar mai mult.
Patru minute de antrenament, pentru scădere rapidă în greutate
Tabata consistă din intervale de 20 de secunde de exerciţiu fizic, urmate de 10 secunde de pauză, repetate cam de 8 ori, timp de 4 minute. În majoritatea cazurilor, s-a constatat că în 4 minute se pot face doar 8 intervaluri, dar numărul lor poate creşte în funcţie de rezistenţa şi viteza fiecăruia.
Japonezii spun că principalul beneficiu al antrenamentului Tabata este scăderea în greutate; 4 minute de Tabata echivalează cu o sesiune de aerobic. Însă un astfel de antrenament în viteză îţi va solicita întregul corp, deci este indicat şi pentru cei care vor doar să-şi întărească musculatura.
Tipuri de exerciţii compatibile cu Tabata
Tabata nu implică exerciţii complicate sau mişcări de arte marţiale. Cei mai mulţi combină exerciţiile în funcţie de preferinţele personale, fără să trişeze la capitolul efort. Acordaţi 20 secunde sprinturilor, extensiilor la sol, săritului cu coarda, alergatului pe bandă, flotărilor, genuflexiunilor, săriturilor sau chiar unui simplu urcat al scărilor.
Atenţie! Orice aţi alege, reţineţi că nu puteţi să săriţi peste încălzirea obligatorie, mai ales că vorbim de un maximum de efort pe o durată minimă.
Tabata Training Extreme şi Tabata Manmaker
După o perioadă de Tabata clasic, lucrurile pot deveni plictisitoare. Este momentul să ridicaţi puţin ştacheta. Aici intervin combinaţiile Tabata Training Extreme şi Tabata Manmaker.
Tabata Training Extreme presupune 3 exerciţii diferite, cu intervalele bine ştiute de 20 secunde, timp de 4 minute. Este recomandat să începeţi cu flotări, urmate de extensii la sol şi terminate cu tracţiuni la bară (până la bărbie). Chris Lopez prezintă acest exerciţiu în filmul din galeria video!
Tabata Manmaker se vrea a fi şi mai dificil. Antrenorul Steve Maxwell şi-a imaginat acest exerciţiu cu 2 greutăţi Ketllebell, dar la fel de bine pot fi folosite şi 2 gantere, o halteră sau o minge medicinală. Durata exerciţiului de data aceasta este de 6 minute. Vezi ce a ieşit în clipul din galeria video!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
